減肥基本法：收支平衡

任何醫(yī)生或瘦身專家都會告訴你，每周運動3次，每次20分鐘的運動量是保持健美體態(tài)的基本法。只是現(xiàn)實中有許多人無法一以貫之地付諸行動，常常令各種減肥方法前功盡棄。當(dāng)因為減肥運動不得法而行將放棄時，瘦身專家的研究帶來新的希望。他們讓所研究的對象一連s?個星期每天攝取多于平日s?千卡路里熱量，另一方面則酌量減少其每天看電視或?qū)χ娔X的時間，同時增加室內(nèi)走動和做家務(wù)的時間。結(jié)果s?個星期后，他們的體重不但沒有增加，體內(nèi)脂肪含量反而有降低的趨向。由此他們得出一個控制體重的最基本原理——收入與支出的平衡。更重要的是，即使你沒有進(jìn)行“正規(guī)”運動，但只要保持活躍的生活方式和習(xí)慣，也可以有效減肥。

家務(wù)減肥

你可知道，每天只需在家務(wù)及瑣事上消耗150卡路里相當(dāng)于步行半小時，一年內(nèi)你便可以減去10斤體重。小數(shù)怕長計，其實這?是最實際而有效的減肥計劃。何況，統(tǒng)計數(shù)字早已證實幾乎八成以上速成減肥法成功的人，都在一年內(nèi)回復(fù)到原來的體重水平。

奧運選手飲食秘笈

你可曾留意運動員的飲食運動員一般都很“大食”，而且餐與餐之間又吃很多零食，但體重并不增加。這就是最好的例證，證明“付出多少應(yīng)取回多少”的理論。此外，他們也十分注重體力的補充，以應(yīng)付大量的體力透支。以下這套飲食餐單正是他們愈吃愈s?s?s?，并且時常保持充沛精力的秘訣：

十大“吃不肥”食物：①任何全麥制的面包、米及麥片；②火局薯或薯蓉；③茄汁火局意粉；④混合不同顏色的蔬果一起吃；⑤去皮雞肉或火雞肉；⑥各類海產(chǎn)盡量少用豬油做醬汁；⑦各式各樣的豆類；⑧低脂或脫脂牛奶及乳酪；⑨豆腐及各類豆制品；⑩茅屋芝士COTTAGE CHEESE。

三個“s?”超力飲料：①SMOOTHIE——除了“八杯水”的金科玉律外，近年很多運動員及健美者都愛上風(fēng)靡美加的新式飲料滑溜冰SMOOTHIE這種混合了果汁、脫脂乳酪或脫脂奶以及少許蜜糖的高纖、高鈣飲品；②SPORTS KRINKS——市面上不少以“補充體力、消除疲勞”為賣點的飲品，其實都以葡萄糖為主要成分，以補充運動后身體所需的血糖。然而，這類飲品往往同時注入其他化學(xué)元素，因此，最簡單和理想的選擇，是把榨好的果汁加入半杯水可用礦泉水，于運動后飲用，既可止渴又能馬上補充體力；③SKIM MILK——脫脂奶是最佳的蛋白質(zhì)及礦水化合物來源，也是身體能量的要素。最大的優(yōu)點自然是去掉多余的脂肪，讓運動過后的你繼續(xù)FIT下去。

發(fā)揮“家務(wù)KEEP FIT法”

注意飲食是如此重要，以至讓人產(chǎn)生錯覺，以為只要按照瘦身專家的建議選擇適當(dāng)?shù)臏p肥運動，并合理進(jìn)食，就會瘦身塑形。一遇減肥失敗，也往往把責(zé)任歸咎于減肥運動沒有持之以恒或飲食不當(dāng)。為什么不問問自己：以目前的工作性質(zhì)我可以恒定地去做減肥運動嗎減肥飲食有沒有對我的工作精力及工作情緒產(chǎn)生不良影響

對于職業(yè)女性而言，這些問題恰恰是存在的，并且時時困擾著她們。減肥基本法就是從現(xiàn)實狀況入手，只需每天多花15至20分鐘“動手動腳”做家務(wù)，你自會慶幸原來做家務(wù)還有如此妙趣，而減肥也并非一件天大的事。

以下是家務(wù)活熱量消耗表以體重一百二十斤者為計算標(biāo)準(zhǔn)：

為了充分發(fā)揮“家務(wù)KEEP FIT法”的功效，你還應(yīng)注意以下秘訣：

·搬動及抬舉物件時，必須注意姿勢是否正確。要保持背部挺直，并且運用雙腿肌肉發(fā)力，免得背部勞損。

·擦拭窗戶及家私時，盡量保持雙臂低于肩部，以免損傷肌肉。

·交替進(jìn)行不同活動，并且播放增添氣氛的音樂，會令你更加投入，甚至樂在其中。

·如果要長時間做家務(wù)的話，事前及事后最好進(jìn)行s?分鐘的伸展及松弛運動，讓身體迅速達(dá)到平衡狀態(tài)。