抑郁不是你的錯

生活不知從什么時候起突然有了些變化，先是覺得工作起來沒有勁頭，明媚清新的早晨心情卻莫名的有些低落，而之后的一切就隨這份低落開始了。

劉霞畢業后留在了她向往已久的城市，為此她用盡了一切努力，29歲不到的她已做到了公關經理的位置。可是最近她的話語里卻充滿了沮喪和不安：“我快要撐不住了，干什么都提不起精神，更為糟糕的是，今天我當著老板的面摔了一個客戶的電話”

與她不同的是，31歲的黎昕近來對自己越來越挑剔了，一件工作沒干好，回到家里往往要自責好半天。在今天的全社例會上，她因辛辛苦苦采來的一篇稿子沒被評上好稿件，心里就有說不出的郁悶，不住地長吁短嘆，引得才分來的小馬笑嘻嘻地不斷問她：“黎姐，要不要上醫院瞧瞧去小心抑郁癥”

抑郁癥在目前來說已不是個讓人忌諱的字眼，現代社會中的每個人或多或少都會因為遇到一些挫折而產生輕微的抑郁癥，只不過它表現得很隱蔽，不易為人發現罷了。如果這種低落的情緒長時間揮之不去，并對日常的工作和生活造成了妨礙，那么就得引起重視了。相信我們都不止一次地聽說過許多名人在抑郁狀態下不能自拔，從而導致自殺的例子。

我們身邊的抑郁患者

抑郁癥在臨床上可表現出多種形式，但其最基本的表現可用五個字來概括，那就是“呆、懶、變、憂、慮”。根據美國精神醫學會出版的有關書籍所列，目前診斷抑郁癥的條件大約有9個。對照下列標準做檢測，看看你是不是已接近抑郁的邊緣了：

1、對日常生活中的大部分事情都提不起興趣，或在從事各種活動時感覺不到快樂。

2、幾乎每天心情都很憂郁。

3、在未嘗試改變飲食習慣的情況下，體重的改變超過了s?％。

4、思考及行動變得遲緩、呆滯或是躁動不安。

5、幾乎每天都失眠或是嗜睡。

6、每天都覺得疲憊不堪或是失去能量。

7、心中常充滿罪惡感或是覺得活著沒有價值。

8、思考問題無法專注，做事猶豫不決，難以做出定論。

9、頭腦中一再閃現過死亡和自殺的話題，甚至有過嘗試自殺的舉動。

并非要以上各項齊全了才被診斷為抑郁癥，只要有s?或s?項條件，再加上s?到s?項中的任一條件，就應考慮自己是否患有抑郁癥了。

和抑郁癥患者面對面

抑郁癥的發生和周圍環境關系極大。如果你的身邊就有這樣一個患者，你是事不關己地漠然置之，還是及時伸出你熱情的手，給他（她）一些溫暖的扶助這完全由你去決定。

通常情況下，因為抑郁癥屬于醫學疾病范疇，理當由專業的心理治療師或是精神科醫生通過藥物或心理治療來使之恢復，然而作為身邊一分子的你若能給他（她）一些溫暖的關照，多一些包容和寬慰，他（她）恢復正常的時間就會縮至很短。此刻的你不管身為何種角色，都是他她身后強大的支持系統。

1、作為朋友平時你們無話不說，你是比較了解他她的。現在你所能做的事就是認認真真地傾聽，暫時將自己的活動及嗜好放下，借給他她一雙傾聽的耳朵讓他她宣泄自己的情緒。對患抑郁癥的朋友來說，這絕對是個極大的幫助。

2、身為上司許多人的抑郁都是由工作壓力造成的，相信作為上司的你一定會明白這個道理。因此，當發現你的下屬出現抑郁癥傾向時，就不要再往他緊繃的神經施壓了在條件允許的情況下，為職員考慮一下有關心理健康咨詢的服務，對他們的健康及公司的業務都是很有好處的。

3、身為情侶每天和他她親密相處，對方的不良情緒毫無疑問會傳染給你，甚至讓你不堪負重。然而，這時卻又是他她最需要你的時候，千萬不能等閑視之不要急著在短時間內解決這些問題，適當給自己留出一些空間，使自己少受一些負面情緒的影響，并及時地給對方送上一些支持和撫慰，減少抑郁癥產生的外界來源，使他她的壓力緩解，和他她一起度過這段艱難的日子。

4、身為同事也許你們曾在辦公室生涯里明爭暗斗過，他她的抑郁癥說不定還有你的一份原因在里面；也許你們一直相處得很友好，但現在他她是你需要救助的對象。主動去緩和你們之間的矛盾，并給予你力所能及的幫助，對你們雙方都會有新的發現和收獲。

SOS，趕走我們的抑郁

當發現自己正在沉入抑郁的泥潭時，你首先需要為自己找尋一個強大的精神依托，不至于讓自己陷得很深。然后再為自己選擇幾個安全的路徑，調整自己很快走到正軌上來。下面是治療抑郁癥中常涉及的問題，在此做以點評，以供選擇：

1、抑郁是不可言說的，所以我獨自承擔。

點評：雖然抑郁來自許多不為人知的角落，確實有些難以啟齒，但獨自承受卻并不意味著你很堅強，心理的健康才是最重要的與此相比，各種顧忌實在算不上什么。

專家觀點：建議你去找一位專業心理治療師，他是絕對安全的。把你的困惑和疑慮告訴他，在他專業的幫助下一切問題都會迎刃而解的。別再苦苦硬撐了，目前你正需要這樣的幫助。

2、我的抑郁無可自拔，因此我選擇逃避。

點評：一旦你真的放下手中的工作，遠遠地逃離開去，你會發現沒有什么是放不下的，逃避不是理由，給自己的心靈放一個悠長的假期，便能堅強地抵擋各種風雨的侵襲。

專家觀點：在抑郁癥襲來的灰暗時刻，不妨做個長途旅行，自然風光對抑郁癥的治療效果是顯而易見的。另外，像游泳、健身運動以及打保齡球等有益的活動，都可以酌情去選擇。

3、想把抑郁癥情結發散到一個更大的空間里，不知互聯網會不會幫這個忙

點評：不可以。因為互聯網本身就是一個虛擬的世界，和它接觸得越密切，與真實的生活距離就越遠。倘若過度迷戀網絡，那么抑郁癥只能加重。

專家觀點：要多與外界建立一些交際和聯系。研究表明，善于與人交往者比喜歡獨自行動的人精神狀態要好得多。來自社會各方面的交流和支持會使人內心日漸豐富，身心健康受益。

4、美妙性愛趕走抑郁

點評：在某種程度上，性愛是醫治抑郁的一劑良藥。和諧的性生活不僅有利于內分泌腺釋放有利于身體健康的激素，而且還可給情侶帶來安全感，幫助驅除不良情緒的困擾。

專家觀點：在被抑郁癥困擾時，情侶之間不妨制造一些親密接觸的機會，在激情的愉悅中讓情緒也來一次大幅度的提升。另外，除開性行為，情侶相互之間的依偎和愛撫也會使人產生踏實和安寧感。

5、藥物是抗抑郁癥的最后終結嗎

點評：藥物對抑郁患者來說不是萬能的，不要期望它能解決全部問題。藥物治療能縮短抑郁癥的療程，但重型抑郁癥在治療后2年內仍有50％的概率復發。

專家觀點：因為幾乎所有的抗抑郁藥都有一定的副作用，加之它們的效果都要在一段時間之后方能顯現，故在服藥的同時應結合其他療法，如心理療法、食物療法等，近幾年通過電療來治療抑郁癥也取得了一定的效果。

編輯/凌波