慢速舉重成熱門

多年來，我們不斷聽到有氧運動的好處。醫(yī)學(xué)權(quán)威也一直宣揚跑步及蹦蹦跳跳是保持健康的不二法門，許多人也競相在跑步機(jī)上健身。

但現(xiàn)在情況開始轉(zhuǎn)變，許多醫(yī)師力主以體力訓(xùn)練輔佐有氧運動。由于舉重已成主流，因此這個一度不起眼的運動也因“超慢”訓(xùn)練而廣為人知。

熱衷舉重的人士宣稱，以蝸牛的速度來舉重，每一個動作持續(xù)14秒而非一般的7秒，就會獲得意想不到的功效。一些提倡此道者相信，盡管慢速舉重不是人們惟一所需的運動，但往往功效很大。

每一個人都可以練舉重，但得有禪定式的專注及肌肉燃燒的耐力。在進(jìn)行腿、腳及肩的推舉鍛煉時，只要把機(jī)器設(shè)定在輕微抗力即可以。

但每段的推舉運動若半途而廢就難以達(dá)到目的，所以要盡力而為，而且速度盡量放慢到10秒以上。一旦鍛煉的宗旨在于肌肉消耗，感覺會很輕松。

慢速舉重的目的不在于運動時才燃燒卡路里，而是讓身體一直在燃燒卡路里。跑步幾公里讓人大汗淋漓，但每跑1.6公里左右頂多消耗兩塊巧克力餅干的熱量而已，而且不能夠刺激骨骼及肌肉發(fā)展。

體力訓(xùn)練也不會燃燒多少卡路里，但一旦讓肌肉去消耗，你就會發(fā)現(xiàn)身體開始一連串改變。肌肉在幾天復(fù)元后會變得厚實，而且新的肌肉組織會需要營養(yǎng)。假設(shè)你增加3磅肌肉，身體一個月就需要再增加9000卡路里來打破平衡。如果你還是維持一定飲食，體脂肪很快就煙消云散。

力主慢速運動的人士表示，慢的技巧要比傳統(tǒng)的方式更為安全且有效。有實驗也指出，經(jīng)10周測試，進(jìn)行慢速舉重者的體力比一般舉重者增強(qiáng)50%。

目前有許多專業(yè)運動小組采用這種訓(xùn)練，健身教練也發(fā)覺慢速運動的好處。不過，問題在于這是否是維持身體健康的必要運動呢？一些專家指出，其實任何運動過量都有害，適中才是上上之策。所以舉重練到腿發(fā)顫，就請您戴上安全帽、騎著腳踏車回家吧。

[譯自美國《新聞周刊》]