家有考生

初德和　侯雅麗

每年的六、七月份，對于眾多的有孩子要參加中考、高考的家庭來講，都關心著一個問題：如何抓住戰前的關鍵時機最后一搏，讓孩子離理想的學校近些、再近些。筆者走訪了多個部門、多位專家，得到的信息是好成績來自身心俱佳的狀態，要想身心俱佳迎大考，需從四個方面做起。

調整心理狀態是重中之重

考生的心理狀態與考試的成績可謂關系密切。中考和高考堪稱大考，面對如此重要的考試，很多考生心情焦躁。一位叫姚遠的初三學生說自己即將參加中考，心里特著急，很怕考不好辜負了父母的期望。其實，姚遠從初中預備班起，學習成績就不錯，但即使這樣，每次面對考試，他仍然十分緊張。姚遠這種情況，心理學家稱為“考試焦慮癥”。

一般來講，考試前產生緊張感是正常的，但是如果過度緊張、焦慮就是一種心理癥結了，這個癥結解決不好會對考試產生很大的負面影響。上海的一位專門研究少兒心理行為的專家認為，到了考試在即階段，考生緩解、克服“考試焦慮癥”最有效的辦法是根據自己的實際情況，確定符合自己水平的考試目標，考試目標(分數)定得太高與考生的實際能力相距甚遠的話，會加劇焦慮情緒。考生和家長應注意，要根據平時和摸底考試的成績來選擇適當目標，對確定的目標要留有一定的余地。當你做了盡最大努力、承受最大失敗的心理準備時，就不會為壓力過大而緊張了。

根據有關資料統計，在預考或中考(高考)的前一個月，有28％的考生開始著急、擔憂、緊張不安；在考試前一周，有40％的考生開始興奮，甚至失眠。所以越接近考試，家長越要為考生樹立信心，使孩子堅信自己在長期的刻苦學習后，一定能在大考中發揮應有水平。如果發現孩子已經有了考前焦慮的趨勢和癥狀，一定要幫助他及時放松心態，可通過聽音樂、看電影、體育活動等方式自我調控。適當的時候，可以做些語言暗示：我一定能考出好成績，我難別人也難，大家都覺得難，沉著應戰，定會成功。如果這些做法均不能緩解，可向職業醫師尋找幫助，必要時可采用藥物治療。

科學用腦讓潛力發揮到極致

如何用腦是門科學。有些人喜歡把腦子和身體的活動等同起來，其實不然。比如有人想養足力氣第二天干活，事先可以躺在床上休息一下。大腦則不同，到時不能超量付出，事前卻要積極休息。

專家和有經驗的老師都不贊同考前疲勞戰，更認同考生根據自己的實際情況來安排學習的辦法。在有效利用時間上，很多考生采取了機能轉換的辦法，即注意學習內容的穿插變換。做完數學念英語，復習完語文看物理，這么做可使大腦管理不同功能的區域得到輪流休息和興奮，保持大腦的工作高效率。

考前復習講究最佳時間段。由于每人生活習慣和生理特點不同，最佳的用腦時間也不同。有人喜歡開夜車(俗稱貓頭鷹型)，有人習慣早睡早起(俗稱百靈鳥型)，還有人全天用腦效率差不多。但從專家統計的結果看，上午9點到10點，下午4點到5點，人的學習效率較好。

合理安排膳食適當加入保健品

大考時，考生能否考出好成績，不僅與自身能力和學習水平有關，還與臨場發揮有關。而臨場發揮與膳食營養關系密切。

參加中考和高考的學生正處于青春期，這個期間，人體對能量的消耗比較大。根據監測，學生在參加考試前，能量的代謝與平時相比，要增加40％。為此，在考試前的半個月到一個星期內，家長應有針對性地向考生提供優質的膳食。

每日里，蛋白質供應量應占總熱量的10％到15％，脂肪占17％到20％，碳水化合物占60％到70％，在保證優質蛋白質和水溶性維生素的同時，還應補充一部分富含卵磷脂、鈣質以及有利于合成ATP的食物。這樣的膳食構成，可以使腦細胞保持足夠的能量，在記憶、思維時處于最佳狀態，不僅有利于消除疲勞，還容易產生靈感。

安排膳食時，尤其要注意早餐的質量，有條件的家庭對于早餐可按配方進行。京滬兩地的營養專家開出這樣一個配方：早餐膳食面包約150克，西紅柿、蝦皮炒雞蛋、魚片干等適量，加牛奶(或奶粉)或含葡萄糖的咖啡1杯，香蕉1～2根。如果考生容易精神緊張，可在醫生的指導下進行食療和藥療。

在合理安排膳食的前提下，還有一點需要強調的是，如果需要，選擇一些適當的保健品或營養品是有益處的，但對這些東西絕不可過分依賴。

創造良好的休息環境

大考在即，為使考生有個安靜、舒適的學習、休息環境，家長們要根據自家的具體條件采取不同措施。劉先生家的住房比較緊張，是一室一廳的單元房。平時，劉先生夫婦和孩子共處一屋，為使孩子在考前有個安靜的環境，劉先生臨時去親戚家借住，妻子留守，給孩子做飯。王先生家住東城的四合院，本來為貼補家用，院中自家不住的幾間房子一直是出租的，為使孩子有個比較合適的環境備戰大考，王先生特地收回了出租屋。為了給考生營造好的休息環境，除了內部挖潛外，還可以利用酒店。每年到大考時，位于考點附近的酒店都會推出高考特價房，這些特價房不僅在房價上有優惠，還在飲食上做了相應的配合，滿足了部分人的需要。