運(yùn)動(dòng)：濃縮的藥片

陸文民

什么方法能幫助你預(yù)防中風(fēng)、心臟病以及某些癌癥?什么方法能減輕你的心理負(fù)擔(dān)和壓力，緩解關(guān)節(jié)疼痛?什么方法能既延長(zhǎng)你的壽命又提高你生活的質(zhì)量?

如果將這一切濃縮在一片藥片里，這種藥就叫做E，即英文“運(yùn)動(dòng)”(EXERCISE)的第一個(gè)字母。說(shuō)起運(yùn)動(dòng)，你其實(shí)并不必非要換上運(yùn)動(dòng)短褲大汗淋漓地活動(dòng)上1小時(shí)。按照一份簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)處方，即使一個(gè)不經(jīng)常從事運(yùn)動(dòng)的人，只要在1周的大部分日子里，每天累計(jì)有30分鐘中等強(qiáng)度的體力活動(dòng)，就可以給健康帶來(lái)莫大的好處。

現(xiàn)代人今天消耗的能量已大大少于他們的前輩。生活變得越來(lái)越省力，汽車、電話、自動(dòng)門、電子商務(wù)、網(wǎng)上交流等等，使得肥胖及其相關(guān)的疾病越來(lái)越多。專家們說(shuō)，假如你能增加一點(diǎn)活動(dòng)量，一天步行30分鐘，同時(shí)再少吃些高熱量的食物，你又可減輕一些體重。可惜的是，很多人做不到這一點(diǎn)，他們或是一周3次、每次20分鐘的體力活動(dòng)也保證不了，或是很少運(yùn)動(dòng)，或是干脆不活動(dòng)。

殊不知，中等程度的運(yùn)動(dòng)就能給你帶來(lái)很多奇妙的好處。下面我們就來(lái)看看運(yùn)動(dòng)在對(duì)付下列幾種疾病方面的作用。

糖尿病在美國(guó)，被明確診斷為糖尿病的人數(shù)已破歷史記錄。這種驚人的上升同我們腰圍的增加和活動(dòng)太少有關(guān)。專家認(rèn)為，最常見(jiàn)的Ⅱ型糖尿病是可以通過(guò)適當(dāng)?shù)娘嬍澈徒?jīng)常的運(yùn)動(dòng)來(lái)預(yù)防的。在治療Ⅱ型糖尿病過(guò)程中，胰島素并不能很好地調(diào)節(jié)血液中的葡萄糖水平。而當(dāng)人們運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體就能從血液中攝取出葡萄糖并轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰浚詽M足體力活動(dòng)的需要。

心臟病和中風(fēng)最簡(jiǎn)單、最安全、花費(fèi)最少也是最有效的增進(jìn)心臟健康的戰(zhàn)略之一，便是運(yùn)動(dòng)。然而，這往往最容易被人們所忽視。實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)再結(jié)合飲食習(xí)慣的改變，可以降低血壓，幫助增加“好”的膽固醇——高密度脂蛋白(HDL)，同時(shí)降低“壞”的膽固醇——低密度脂蛋白(LDL)。請(qǐng)記住，血液中的膽固醇每降低1％，冠心病的發(fā)生率就會(huì)降低2％。更重要的是，根據(jù)對(duì)11130名哈佛大學(xué)校友的調(diào)查，每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)的人，中風(fēng)的危險(xiǎn)會(huì)減少一半。

抑郁癥當(dāng)有人問(wèn)到世界級(jí)的耐力游泳運(yùn)動(dòng)員朱麗·里奇為何每天要游上一段路程時(shí)，她回答說(shuō)，“游泳使我感到頭腦清醒。像里奇這樣把運(yùn)動(dòng)當(dāng)做習(xí)慣的滅都知道，運(yùn)動(dòng)能使人心情愉快。越來(lái)越多的關(guān)于身體的研究表明，體力活動(dòng)的確能產(chǎn)生一種愉快的情緒，而這正是治療抑郁癥的一種很有效的方法。

關(guān)節(jié)炎很多人(包括一些醫(yī)生)仍不知道運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)炎病人有幫助。這種情況主要來(lái)自這樣一種誤解，即關(guān)節(jié)炎病人不適合運(yùn)動(dòng)。實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)是治療關(guān)節(jié)炎以及最大限度減少殘疾幾率的最好的辦法之一。運(yùn)動(dòng)能使關(guān)節(jié)保持靈活，使關(guān)節(jié)周圍的肌肉更有力，從而減輕疼痛。疼痛厲害的關(guān)節(jié)炎病人應(yīng)該請(qǐng)教理療師，他會(huì)為你設(shè)計(jì)一個(gè)個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

癌癥癌癥已上升為我國(guó)的第一、二位死因。在美國(guó)，癌癥也是僅次于心臟病的第二位死因。從1996年起，美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)把經(jīng)常性體力活動(dòng)作為預(yù)防癌癥的重要方法之一。科學(xué)家還不知道運(yùn)動(dòng)抗癌的確切機(jī)理，但是目前的研究已經(jīng)指出，體力活動(dòng)對(duì)調(diào)節(jié)免疫和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能有積極的作用。

生命在于運(yùn)動(dòng)，選擇運(yùn)動(dòng)吧!不要把運(yùn)動(dòng)看做是一種“體育鍛煉”，而應(yīng)該將它當(dāng)做是一種消遣、娛樂(lè)或放松的方法。讓你的身體從每天的常規(guī)工作的束縛中解放出來(lái)，留出30分鐘運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，怎么樣?當(dāng)然，假如你有其他問(wèn)題，請(qǐng)教一下醫(yī)生也是必要的。