健身運動，貴在堅持

郭書龍

對于許多人而言，運動不僅可以延長青春，而且可以控制體重，保持身材，但深諳此理的許多人卻往往因種種原因不能堅持下來，甚至產生厭倦心理。其實，你只要稍微調整一下自己的行為和心態，就能使健身運動持久而充滿快樂。

消除無法運動的借口。最常聽到的不運動理由是沒時間，但它和其他理由一樣站不住腳，因為調查結果顯示，缺乏運動恒心的人，時間方面往往比進行有規律運動者來得多，只不過他們處理事情的優先順序不同罷了。針對此點，建議把運動計劃列入記事本。如果你的運動計劃常被其他瑣事耽擱，或擔心運動使你忙碌不堪，建議你在一清早運動。

運動計劃保持彈性。情緒、飲食、睡眠狀況，甚至工作壓力，都會對體能產生影響。在某些日子里，你會覺得自己的體能水平時好時差，可適當增加或減少運動量，長期運動的人不會給自己制訂硬性目標，循序漸進地增加運動量才是最好的辦法。

高纖維與高蛋白飲食。如果沒有攝取適當養分或足夠熱量，你的身體便無法正常運作，進而產生疲倦感而顯無精打采。應多些吃水果、蔬菜及其他含碳水化合物的食物來補充體力，并攝取足夠的蛋白質來強健你的肌肉。此外，記住補充水分，激烈運動后半個小時內不進食，盡量不飲含糖飲料。

尋找運動伙伴。參加健身運動，一個人行，兩個人也行，關鍵看哪種方式對堅持運動有利。一般來講，找一個或一些“玩”得來的運動伙伴，不僅可減少運動本身的單調枯燥，而且可以提高運動時的情趣，消除羞怯、畏難、自悲等心理，激勵自己把運動堅持下來。

運動時依然保持魅力。許多有經驗的運動者會預先調整心態，使身心節奏合一，運動時就不會感到生硬。運動前，不妨利用5分鐘時間想像運動的情形，想像自己越來越健康、容光煥發的樣子。運動時穿上漂亮的運動裝，女士可灑上味道清新的香水，便會顯得女人味十足。

不要太苛求自己。汗水淋漓才叫運動嗎?人難免會走極端，以至大部分時間花在專門的運動上，而少了其他生活樂趣，與其以運動填滿時間，倒不如循序漸進地使運動融入你的生活。比如用爬樓梯代替乘電梯，騎自行車代替乘公共汽車，這樣花在專門運動上的時間就減少了。當身體狀態不佳時，偶爾偷懶一兩天并不為過。如果你對自己過于苛刻，只要休一兩天就充滿罪惡感，那么運動對你來說已成為一種負擔，而非輕松愉悅的事。記住，運動要講究自然，不妨跟著感覺走。

關注身體信息。當身體受傷時，可采取其他不會使傷勢惡化的運動。預防運動傷害，首先切忌運動過量。當身體發出這些警告：食欲不振、失眠、做事效率低，經常感到疲憊，你就必須修正自己的運動計劃。記住如果運動過度，肌肉至少需休息48小時才能復原。健身教練提醒大家：運動時必須穿舒適彈性的衣褲及鞋襪。運動姿勢不正確也將直接導致運動傷害的產生，尤其要循序漸進地做不同難度的運動，或請專人指導其技巧。

給運動添些色彩。健身運動畢竟是流汗吃苦的事，時間一長，再好的運動項目都難免變得索然無味。因此，運動時可利用各種外部條件，給單調的運動增加一些趣味，弱化人們的乏味感和疲勞感。如跑步時專門選擇彎彎曲曲、景色優美的林間小路而增加新鮮感，還可戴著隨身聽，邊跑邊聽喜愛的音樂，使慢跑變得有滋有味。此外，還可改變運動項目，交替著進行游泳、騎自行車、有氧操、網球等不同的運動，營造趣味盎然的氛圍，讓自己享受美好的生活。

(編輯湯知慧)