呼吸到臍　壽與天齊

張漢寅

“呼吸到臍，壽與天齊。”這是養生學家對腹式呼吸法的高度評價。

腹式呼吸何以能起到養生作用呢?中醫學認為，腹居人體中部，是許多重要經脈循行匯聚之所。腹內的脾胃是人體的后天之本，營衛氣血之源。人體五臟六腑、四肢百骸的營養，均靠脾胃所受納的水谷精微來供給。脾胃位于中焦，又是人體氣機升降的樞紐。脾胃功能正常，則清升濁降，使機體保持陰陽氣血的相對平衡。腹式呼吸時，腹肌的起伏加強了氣血的運行，十分有益于身心健康。

現代醫學研究認為，腹式呼吸時腹部肌肉緊張與松弛交替發生，從而使局部毛細血管也交替出現收縮與舒張。由此可促進血液循環，擴大氧氣供給量，加快體內代謝產物的排泄，對全身器官組織可起調整和促進作用。另外，腹肌的收縮和放松也是良好的腹部按摩。這種按摩可以促進胃腸運動，改善消化機能，有利機體對營養物質的消化吸收。腹肌又是排便的動力肌，進行腹式呼吸鍛煉有利于防治習慣性便秘。醫學研究還表明，腹式呼吸能增加膈肌的活動范圍，直接影響到肺活量，有助于改善人的呼吸功能。

腹式呼吸的基本要領是：思想專一，放松肩部；先呼后吸，吸鼓呼癟；呼時經口，吸時經鼻，呼比吸長，不可用力。具體鍛煉方法是：仰臥，按照每分鐘5～6次進行呼吸。用鼻吸氣時腹壁隆起，經口呼氣時腹壁下陷。腹式呼吸鍛煉要因人而異，量力而行。呼吸氣時腹部的隆陷幅度要盡到各人的能力。可由淺入深，逐步加強。每日早晚各練習1次，每次10分鐘即可。

(編輯士心)