上班族夏日解困方略

在夏季，許多上班族可能都有這樣的體會：到了下午整個人就變得昏昏沉沉、打不起精神，注意力不集中，工作效率極低，渾身上下都很疲乏……這該如何解救呢

△調整飲食比例為了方便高節奏的上班族，他們常用快餐食品來對付一日三餐，結果由于高脂肪食品攝入過多，而蔬菜水果攝入太少，造成代謝產物在體內的囤積，更增加了身體器官的負擔，自然就會感到疲勞。

午餐的質量對人體的影響很大。如果你的午餐中碳水化合物含量較高而蛋白質較少，那么整個下午就會覺得很疲勞，因為米飯、面食等碳水化合物可使大腦分泌出很多有鎮靜作用的五羥色胺，而蛋白質能通過抑制五羥色胺的合成來減少碳水化合物造成的困乏。因此，只有保證飲食中碳水化合物和蛋白質的比例平衡，才能避免因飲食帶來的午后疲乏。

△脫水與進補在炎炎夏日，大汗淋漓易造成水分和鈉的丟失。缺水會減少血流量，缺鈉會降低正常神經肌肉的興奮性，從而出現疲乏、精力和體力下降等現象。因此每天應至少進8-10杯水，并在飲水中加點鹽。鹽茶水是夏季最為理想的飲料，因為茶中含有鞣酸能促進唾液分泌，有解渴作用；而且其含有的適量咖啡因能興奮中樞神經系統，減少疲勞。

值得一提的是，許多上班族養成了靠咖啡和濃茶提神的習慣，以此來緩解疲勞，殊不知咖啡和濃茶中的咖啡因雖可使人短時間處于亢奮狀態，但卻會令體能消耗加速，久之會使你提早進入中老年期。

△緩解壓力上班族尤其是外企公司的職員，在工作、晉升方面都面臨著激烈競爭的壓力，以及在適應工作過程中所產生的不安和緊張情緒，都會在你的身體上反映出來。比如極度緊張和恐懼導致的肌肉緊張、缺氧更加令你疲憊不堪，必須及時把“高壓”釋放出去。建議你先放一放眼前的工作，嘗試一下精神療法，可以找朋友尋求一些心理上的慰藉，或安排一次短期度假，到大自然中徹底地放松一回。如果實在抽不開身，也可在辦公室忙里偷閑地放松一下，如每天工作兩小時后，可向窗外眺望3～5鐘，視野盡量開闊伸展，使你一天的工作不會感到那么沉重。

△堅持體育運動心理專家認為，每天進行30分鐘的適度鍛煉并長期堅持，可使你增強自信心，變得勇敢、堅強，還會產生滿足、舒適、積極等良好情緒。上班族在辦公室里每坐1小時，就應站起來活動5分鐘，坐的時候不能癱在椅子上，應將身體坐直，避免引起肌肉緊張。還可培養一些無競爭性的業余愛好，如游泳、打保齡球等。當你全身心地投入到這些運動中，生活所帶來的疲憊和不適就會一掃而光。

△減少眼疲勞信息時代為上班族提供了優越的工作環境，但在電腦屏幕前長時間操作或工作時距離電腦屏幕太近，都會造成眼疲勞而使你的精力無法集中。因此，每天操作的累積時間不應超過5小時，連續操作1小時后應休息15分鐘；如果你所處的工作環境光線、色彩暗淡，也很容易感到疲乏，建議你利用周圍鮮艷的顏色來加以調節，如在窗臺上養幾盆花，綠色能放松肌肉，讓神經趨于鎮靜。還有短時間地凝視一下紅色的物體，也能使你盡快擺脫疲勞。

△合理睡眠對忙忙碌碌的上班族來說，沒有比睡眠更有效的解乏良藥了。適時的休息能使你頭腦清晰、精力充沛地投入到第二天的工作之中。夜間睡眠應安排在零點以前，有學者研究指出，零點以前的一小時睡眠，抵得上零點以后的3小時睡眠；午睡則能使心血管系統舒緩并使人體緊張降低，因此被稱為“健康充電”，每天堅持睡1小時左右的午覺，對解除身體疲乏大有裨益。

有許多上班族在一周的緊張工作之后，會選擇在雙休日的早晨一覺睡到正午，這樣做會打亂人體正常的生物鐘，最終只能讓你感到更加疲憊，實不可取。