你睡夠了嗎?

葉　磊

我的一位極其缺少睡眠的女病人，曾經暈暈乎乎地誤把要洗的臟碗全倒進了干衣機(不是洗碗機)，甚至還打開機器的開關，將那些瓷的、玻璃的餐具攪得粉碎。

在日常生活中，睡眼惺忪的人們犯著數學錯誤，不停地打碎東西，給家人、朋友和同事添亂，甚至會造成悲劇性的后果。你永遠也不能確切地知道有多少交通意外是因司機打瞌睡引起的，但我可以肯定，這個數字一定高得驚人。所以，充足的睡眠是影響人們身體健康的一個重要的因素，理應得到大家的高度重視。

以大腦作抵押的睡眠債

一般來講，一個成人醒兩小時，就需要有1小時的睡眠，這意味著大多數人都需在夜間睡上8個小時。如果你睡眠不足，大腦會很準確地計算著你所欠下的睡眠債。這些日積月累欠下的睡眠債是用大腦來作抵押的，因而也是一定要償還的。比如你今晚少睡了1小時，這1小時的睡眠債就轉入了第2天——你會覺得自己在白天特別容易入睡。

睡醒了，但卻沒有休息好

在我們的體內，有座奇妙的生物鐘決定著我們的睡和醒，并在我們的體內同時產生許多生物化學方面的變化。正因為如此，人們往往會在鬧鐘響的前幾分鐘醒來。

大多數人一天中會有兩個清醒高峰：早上9點和下午9點，而在下午3點鐘，人的清醒度會跌人最低谷，過了3點，清醒度將再次往上攀高。這就是那些在白天沒命工作、欠下一大堆睡眠債的人，卻在每天晚上的同一個時間感到格外清醒的原因。在我看來，正是這種所謂的“生物鐘支持下的清醒”，使得許多人誤以為自己的睡眠已經綽綽有余。但事實上他們所欠的睡眠債并沒有減少。

睡眠和健康的關系

日積月累的睡眠債可能對你的身體造成長期性的傷害。1959年美國癌癥協會對100多萬名美國人的飲食起居、吸煙情況和生活習慣進行了跟蹤調查。經過6年的調查，他們發現，缺乏睡眠與死亡有著很大的聯系：那些自報說睡眠時間低于7小時的人在6年中的死亡可能性要比那些平均一天睡7個小時的人要大得多。

在隨后幾年的繼續調查中，這個結論依舊成立：盡管每個人的睡眠需求不一樣，但平均每天睡8個小時的人要比達不到這個睡眠時間的人要長壽。

這次調查還有另一個十分有趣的發現：那些自報每天睡10個小時以上的成年人接受調查者的壽命也不長。研究人員們發現，這些自認為有著長時間睡眠卻沒能長壽的人實際上都有些沒有癥狀的睡眠問題，比如在這些人的晚間睡眠里，會出現上百次的10秒鐘以上的呼吸停頓，從而使得完整的睡眠不停地被打斷，而他們本人卻記不起自己曾在夜里醒過。這種現象對他們的身體造成的破壞力是極大的。

而睡眠不足對人體健康所造成的短期直接影響，也在研究中得到了證實。我們已經知道，睡眠債可以對人們的身體行為產生影響，然而，它對人產生更大的影響卻是在情緒方面。夜間睡眠不足的人往往在第2天心情不好，情緒低落，因而更是感到心力交瘁。相反，夜間睡足能讓我們白天感覺良好，心情舒暢，更顯得精力充沛。

勞逸結合的生活方式

只睡上一個晚上的好覺并不能補償你所欠下的睡眠債!你只有采取一種全新的作息方式，盡可能地多睡，同時又不欠下新的睡眠債，才有可能還清那些積累下來的“債務”。

首先，確定自己每天需要的睡眠時間，以便保證在白天一直處于清醒狀態。你可以先按自己的想象來確定一個時間——大多數人都是8個小時。然后，讓自己一連幾個晚上都睡夠這么長的時間，同時密切注意白天的感覺，尤其是在工作的間歇、午飯之后及駕駛時。如果你有昏昏欲睡的感覺，這說明你的睡眠時間不夠，你得加上15—30分鐘。如果昏昏然的感覺依舊還在，那除了再增加睡眠時間外，你別無選擇。不過，如果你只是在睡前有這種感覺，那么，你所定的睡眠已接近理想水平了。

參照自己的生物鐘來安排時間。如果你像我一樣屬于“百靈鳥”型(早晨型)，即在早晨時間里最清醒，那么就實行早起早睡的作息時間表；如果你屬于“貓頭鷹”型(夜晚型)，即過早上床根本睡不著，那么，你還睡眠債的最佳辦法就是晚起晚起再晚起。

最后，如果依有睡眠障礙，千萬別忘了去找個專業醫生咨詢一下。另外在因特網上，也有許多關于睡眠問題的網站，都提供了大量能幫你睡得好覺的信息資料。

祝您睡個好覺!