腕指運(yùn)動(dòng)　強(qiáng)筋壯骨

王天宇

中國(guó)歷代醫(yī)家十分重視易筋的問(wèn)題。所謂易筋即是通過(guò)鍛煉強(qiáng)化人體筋骨，增強(qiáng)體質(zhì)。《易筋經(jīng)》中說(shuō)：“易筋者，謂人之筋骨由胎稟而受之，以挽回斡旋之法，俾使筋攣者易之以舒，筋弱者易之以強(qiáng)，筋弛者易之以長(zhǎng)，筋靡者易之以壯。”腕指運(yùn)動(dòng)便是一種易筋的良好方式。在生活節(jié)奏加快、精神壓力增大的今天，有必要向人們推薦一套腕指操。只要因人、適時(shí)、定量，長(zhǎng)期堅(jiān)持此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，定會(huì)獲得延年益壽的強(qiáng)身功效。現(xiàn)簡(jiǎn)介如下：

準(zhǔn)備動(dòng)作：雙手平舉伸直，五指并攏，以腕關(guān)節(jié)為軸心作背屈、下彎扇形(約120度)運(yùn)動(dòng)各，10次。

①握拳伸指：雙手四指屈曲，握人掌內(nèi)，拇指快速握住二、三、四指，呈握拳狀，然后伸展，五指分叉。重復(fù)此過(guò)程24次。②四指握拇：雙手拇指屈曲，握人掌內(nèi)，四指快速屈曲，將拇指握緊，呈握拇拳，然后伸展，五指分叉。重復(fù)此過(guò)程24次。③雙叉虎口：雙手四指并攏，拇指與食指呈90度，張如虎口，雙叉虎口24次(圖1)。④對(duì)敲八邪：雙手五指分開(kāi)，呈魚(yú)叉狀，對(duì)敲虎口和四指根部(即八邪穴)24次(圖2)。⑤擊敲勞宮：一手握空拳，敲另一手掌和掌心正中位(即勞宮穴)，左右手互換，各12次(圖3)。⑥雙腕互撞：雙手握空拳(或伸指)，掌根對(duì)敲，互撞24次(圖4)。⑦腕背相擊：雙手握空拳，向屈側(cè)微彎，將腕背相擊，作用于腕背橫紋處(即陽(yáng)池穴)，共24次(圖5)。⑧敲打合谷：雙手握拳，相向?qū)η玫谝弧⒍乒侵g(即合谷穴)24次(圖6)。⑨對(duì)擊后溪：雙手握拳，相向?qū)η玫谖逭乒峭鈧?cè)(即后溪穴)24次(圖7)。⑩十指旋動(dòng)：雙手五指分開(kāi)，呈魚(yú)叉狀，相向抵緊。先行大拇指松脫(其他四指抵緊)，作順時(shí)針旋動(dòng)50次，再作逆時(shí)針旋動(dòng)50次，回復(fù)至大拇指尖抵緊狀；然后行食指松脫(其他四指抵緊)，做順時(shí)針旋動(dòng)50次，再做逆時(shí)針旋動(dòng)50次，回復(fù)至食指尖抵緊狀；再后，依次以中指、無(wú)名指、小指作同樣的旋轉(zhuǎn)操練。結(jié)束時(shí)，雙手作握拳伸指運(yùn)動(dòng)各10次。

腕指操的主要作用是：①調(diào)節(jié)神經(jīng)功能。腕指關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶、血管分別受控于尺神經(jīng)、正中神經(jīng)、橈神經(jīng)，它們經(jīng)脊髓神經(jīng)與大腦皮層緊密聯(lián)系在一起。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腕指運(yùn)動(dòng)所牽涉的手三陽(yáng)經(jīng)、手三陰經(jīng)及其重要奇穴，與全身經(jīng)絡(luò)貫通，可直接影響臟腑功能。定時(shí)操練按摩能明顯改善大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程，從而促進(jìn)康復(fù)。②增強(qiáng)抗病能力。系統(tǒng)的腕指運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善機(jī)體消化吸收和營(yíng)養(yǎng)代謝狀況，提高防御疾病的能力。③活血祛淤消腫。有節(jié)奏地腕指運(yùn)動(dòng)可使局部毛細(xì)血管舒張，明顯改善血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥滲出物的吸收，消除浮腫和淤血，發(fā)揮舒筋活絡(luò)作用，有利于肢體及全身疾病的痊愈。

進(jìn)行腕指運(yùn)動(dòng)，可取坐式、站式或臥式，對(duì)老年人而言，以坐式更為適宜。腕指操動(dòng)作簡(jiǎn)便，無(wú)需他人幫助。運(yùn)動(dòng)量可由小到大，循序漸進(jìn)，并控制在一定程度。可作為全民健身活動(dòng)的輔助鍛煉項(xiàng)目，每日選練數(shù)節(jié)(或全部)。筋弱者及相關(guān)疾病恢復(fù)期的患者不要急于求成，只要持之以恒地緩慢操練，便可獲得好的或較好的效果。十指旋動(dòng)操練中，中指、無(wú)名指、小指旋動(dòng)會(huì)有不適應(yīng)的問(wèn)題。此時(shí)也不要操之過(guò)急，堅(jiān)持一段時(shí)間就能駕輕就熟。