扭扭秧歌強健身心

宋修妮 姜樹東

秧歌在我國有300多年的歷史，近年來我國北方很多中老年婦女喜歡選擇扭秧歌來健身。

那么，扭秧歌是否能達到健身作用呢？為此，我們進行了１年的調查研究，結果證實：秧歌舞音樂明快、動作簡單，符合現代婦女身心健康的要求，能夠促進人體新陳代謝、改善生理功能或心理狀態，使人心情舒暢、忘掉煩惱，達到防病健身的目的。扭秧歌強健身心的作用主要體現在以下幾個方面。

一、保持體形健康減肥

扭秧歌是一種小強度、長時間的中等運動量健身活動，主要采用基本動作和隊形，十字步前進扭動腰身、擺胯、屈伸膝關節、甩肩等動作，使全身大小肌群得到活動，加快血液循環。運動后減脂、減重效果明顯，尤其適合上臂減肥，扭半年以上秧歌的婦女大多可減體重4.2千克以上。

二、活動關節平衡協調

老年人身體最明顯的衰退是柔韌性、靈活性、協調性和平衡能力變差，直接的影響是容易造成摔傷。扭秧歌時，隨音樂節奏扭腰、擺胯、甩肩、肢體大幅度的拉伸，有助于改善身體衰退狀況。鍛煉一段時間后，坐位體前屈和閉眼單足站立能力明顯提高，這表明關節的柔韌性和平衡協調能力得到改善，下肢力量得到加強。

三、改善心肌供血提高心臟功能

現代社會，人們的生活水平提高，但運動量大為減少，導致很多不良后果，如糖尿病、 冠心病等發病率增高。中老年人經常扭秧歌，可提高心臟功能。從心跳次數看，扭秧歌的中老年婦女安靜時為70～80次/分，運動中為90～110次/分。測試結果證明，扭秧歌半年以上可提高心臟每搏量、心排血量、射血分數等心功能指標，這說明鍛煉使心肌力量增強，同時心肌本身供血情況也得到改善，能避免老年性心血管疾病的發生與發展。

四、結伴而舞心情愉快

調查發現，參加扭秧歌鍛煉的婦女心理健康水平要比不鍛煉的婦女高。除了家人之外，人是需要朋友的，朋友間的交往能相互愉悅身心。人若沒有朋友，會感到孤獨，而孤獨就會使生活失去意義，對于退休在家的老年朋友來說，更是如此。扭秧歌時，朋友們聚在一起，搖動扇子，揮舞絲帶，穿著年輕時不敢穿的大紅或大綠襖子，頭插艷花，扭動著腰身，表現著女性特有的柔美，隊形變換和扮演角色時的一顰一笑， 無不使人感到青春再現。