練就一身“肌肉背心”

許勝文

據(jù)調(diào)查，我國小學(xué)生脊柱側(cè)凸的發(fā)生率高達(dá)16％。為此，市場上出現(xiàn)了“英姿帶”、“背背佳”等矯正帶。這些產(chǎn)品雖能起到一定的保護(hù)和支撐作用，但最關(guān)鍵的還是——

正常人的脊柱從背面看應(yīng)是直的，而脊柱側(cè)凸則是脊柱側(cè)向彎曲。除極個別是因小兒麻痹癥、脊柱結(jié)核或先天性畸形引起外，絕大多數(shù)是由于較長時間站立或坐時，不注意保持端正的姿勢所致。如課桌椅不適合學(xué)生的身高，或?qū)W生習(xí)慣于將整個右手臂伏在桌上寫字等，長此以往，就易發(fā)生“胸右腰左”的脊柱側(cè)凸。據(jù)統(tǒng)計，這類側(cè)凸畸形要占整個脊柱畸形的90％左右。

要預(yù)防中小學(xué)生脊柱側(cè)凸的發(fā)生，首先需使用適合學(xué)生身高的課桌椅，注意從小培養(yǎng)正確的站、坐姿勢，并積極參加體育運動，以增強(qiáng)腰背肌肉。已有此類脊柱畸形者，可以做與畸形方向相反的軀干運動，并增加腰背肌的鍛煉。只有長期堅持做矯正體操，才能糾正姿勢，增強(qiáng)肌力，長出屬于自己的“肌肉背心”，才能真正具有健康的身材。

脊柱“S”型側(cè)凸（胸右腰左）矯正操

準(zhǔn)備姿勢：仰臥，手臂平放在身體兩側(cè)。

第一節(jié)仰臥，左臂向上、右臂向下伸展，挺起胸部及肩部，回到準(zhǔn)備姿勢。

第二節(jié)姿勢同上。左腿伸直抬高，回到準(zhǔn)備姿勢。

第三節(jié) 左腿屈曲，足踩床面，抬起腰、臀及右腿，回到準(zhǔn)備姿勢。

第四節(jié) 左側(cè)臥，腰下墊小枕，抬起頭、肩和左手。

第五節(jié) 右側(cè)臥，右脅下墊小枕，抬起左腿，放下。

第六節(jié) 俯臥，左手向上、右手向下伸展，抬起頭、肩、左手和上胸。

第七節(jié) 姿勢同上，左腿伸直抬高。

第八節(jié) 姿勢同上，抬起頭、肩、左手及上胸，同時抬起左腿。

第九節(jié) 俯伏位，肘膝著地，抬起頭及左手。

第十節(jié) 俯伏位，腕膝著地，左腿伸直抬起。

說明

1．所有動作要平穩(wěn)，緩慢，配合深呼吸，不要屏氣。

2．一般每天練習(xí)一次。

3．運動量可視體力，按以下步驟逐漸加大：

(1) 各節(jié)重復(fù)10次，漸增至30次。

(2)第四、五兩節(jié)動作維持30秒，然后放下休息半分鐘，如此重復(fù)2～3次。

(3) 練習(xí)時在左腿下端扎一個1000～

2500克重的沙袋，第四、六、八、九節(jié)手持沙袋進(jìn)行。

4．若為胸椎左凸、腰椎右凸者，練習(xí)中必須把左右向改為右左向進(jìn)行。