盛夏將至你該做耐熱鍛煉了

茅志成

近年來，在酷暑日子里，無論是在熱浪滾滾的高爐車間，還是在烈日炎炎的露天作業場所，我們已經很少聽到發生大批人中暑的消息了。但是，在生活中，我們卻常常可看到一些耐人尋味的中暑現象：那些長時間在空調環境中生活及工作的人們，一旦進入外界高溫環境中，往往發生程度不一的中暑癥狀，有時甚至危及生命。

中暑在身邊發生

在夏日的一個傍晚，市區有一段供電線路出現故障突然停電，多戶居民家中的空調機即刻停止了轉動，直到天亮線路修復才供電。有幾戶人家的老人，因習慣于在空調房間內生活，苦苦地熬了一夜悶熱后，出現了中暑癥狀，其中，有一位老人還發生高熱、昏迷、驚厥，沒等送到醫院就停止了呼吸。

去年夏天，有位張小姐也發生類似情況。她平時不論在家中還是在單位，都是處于舒適的恒溫空調環境，一次為了上街購買幾件理想的家具，在烈日下奔波了幾個小時，突然發生昏厥、四肢抽搐、腹痛，送醫院搶救后方才脫險，被診斷為重癥中暑。

在一所小學的新學年開學典禮上，盡管時令已近立秋，但艷陽還是火辣辣的。在室內陰涼環境中舒舒服服度過了一個暑假的孩子們，哪能經受得起如此悶熱，未等校長的報告作完，一大批孩子就出現了不同程度的中暑癥狀，東倒西歪地倒了一地。

類似的中暑現象，西方發達國家早已出現過。在美國，人們居家、出門以車代步，工作環境或娛樂場所，都有空調降溫，人體熱耐受能力普遍降低。每當臺風、暴雨等災害造成斷電，往往會出現成千上萬名中暑患者，其中多數為老人。甚至在露天體育場觀看一兩個小時球賽，有時也會出現成批的中暑病人。

上述發生在我們身邊的現象并非罕見。我們多年的統計資料表明，目前，中暑病人中已有相當數量是在恒溫環境下長期生活與工作的人，他們一旦離開舒適環境遭受熱浪襲擊時，往往會發生中暑；而不在恒溫下生活與工作的人，其發生中暑的比例則較低。這種現象提醒我們，恒溫環境會降低人體的熱耐受能力，為避免高溫環境中發生中暑，提高熱耐受能力是一個可取的保健措施。

耐熱鍛煉保健康

高熱環境對人體往往是嚴峻的考驗，有的人挨得過去，有人則被熱浪擊倒，其原因主要是人的熱耐受能力不同。所謂熱耐受能力，簡單地說是指機體對熱的耐受能力，主要表現在生物體在接觸亞致死溫度后對致死性高溫產生耐受性。同樣的高熱條件，挨過去的人其耐熱能力較高，而對熱耐受能力低者，則可能是致命的。

人們通過許多實驗證實，體內熱耐受能力與熱應激蛋白有關，而人體細胞內熱應激蛋白合成的增加，與受熱的程度和受熱時間的長短有關。經常在高溫環境中，熱應激蛋白的合成增加，使人體的熱耐受力增強。以后再進入高溫環境中時，人體細胞受損程度就會明顯減輕，對人體起到保護作用。以高溫作業工人為例，他們體內熱應激蛋白水平明顯比非高溫作業者高。

研究還揭示，獲得熱耐受能力的最佳方法是進行耐熱鍛煉，即在逐漸升高的氣溫條件下進行鍛煉，以達到逐漸適應高溫環境的目的。在夏季來臨時，那些長期生活及工作在恒溫條件下的人們，應該有意識地安排耐熱鍛煉，提高機體熱耐受能力，有效地防止或減輕熱浪襲擊對健康的影響。

具體的辦法是，首先每天至少要抽出3～4小時到室外活動，根據各人自身條件，主動去適應熱環境，進行各種活動，如散步、跑步、拳術、體操、娛樂等。開始時要盡量避開氣溫最高時段，逐漸向高氣溫時段適應。通過活動，可加強血液循環和呼吸功能，促進汗腺分泌，通過發汗，有效地維護和強化機體散熱功能。

其次，從空調環境進入高溫環境時，其間要安排一個氣溫逐漸升高的適應期，至少2小時以上。這種適應性過渡對司機、乘務員、高空、高危等作業人員尤其重要，以免發生各種失誤。

此外，據研究，平均氣溫大于30℃，相對濕度大于72％，持續3天以上，就可能出現中暑人群。因此，在這樣的天氣應盡量減少外出。平時，一般空調室溫要控制在28℃左右，不能把溫度降得很低，否則會抑制機體對熱適應能力的發揮。