散步——簡便易行的健身方法

魏惠林

散步是許多老年人所喜愛的一項(xiàng)行之有效的健身鍛煉活動(dòng)，它不但簡單易行，而且對提高老年人的心肺功能，對促進(jìn)新陳代謝和緩解神經(jīng)、肌肉的緊張都很有益。

幾年來，我堅(jiān)持每天早晨去公園散步1～2個(gè)小時(shí)，現(xiàn)在我的身體素質(zhì)有了很大提高，過去我走1公里的路都覺得困難，現(xiàn)在每天走4～5公里也不覺得累。我根據(jù)自己的體會(huì)，將散步活動(dòng)總結(jié)為以下幾種類型：

普通散步法：采取慢速（每分鐘約走60～70步）和中速（每分鐘約走80～90步）散步，每次散步30～60分鐘。絕大多數(shù)喜歡散步的老年人都采取這種散步方法。

快速步行法：這種方法要求鍛煉速度快一些，每小時(shí)步行5～7公里，每次鍛煉大約30～40分鐘。欲采取這種方法鍛煉的老年人應(yīng)先征求醫(yī)生的意見。在快速步行時(shí)，心率最好在100次/分以下。

擺臂步行法：散步時(shí)，兩臂要用力前后擺動(dòng)，這樣有助于鍛煉肩關(guān)節(jié)和胸部骨骼肌肉的活動(dòng)能力。此法對患有肩周炎和呼吸系統(tǒng)疾病的老年人效果較好。

按摩腹部散步法：散步的同時(shí)對腹部進(jìn)行按摩，患有消化不良和胃腸道慢性疾病的老年人可采取這種散步方法。

老年人可根據(jù)自己的情況，選擇適合自己的散步方法，無論采取哪種方法，都應(yīng)注意兩點(diǎn)：一個(gè)是貴在堅(jiān)持，一個(gè)是要循序漸進(jìn)。