防治考試緊張癥

杜文東

在現(xiàn)代社會中，考試作為選拔人才的主要手段，不管它自身如何存在不盡合理之處，但它卻是現(xiàn)實的。考試像一個個無形的障礙，橫亙在莘莘學子前進的道路上。沒有一定實力，就無法闖過這一道道關隘。令人痛惜的是，許多人雖然具備了斬將奪旗的實力，但卻無躍馬橫刀的氣勢，他們因沉重的臨戰(zhàn)壓力而緊張，以至發(fā)揮失常，與成功失之交臂。像升學、高考這樣一場定終身的關鍵考試，考前的緊張尤為普遍和嚴重，因為一旦失手。十載寒窗、青燈苦讀都化為過眼云煙。怎能讓人不戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，如履薄冰呢!據(jù)報道，日本有近80％的學生存在不同程度的考前緊張引起的心身癥狀；而我國約有1/3的中小學生有此類問題。

考試緊張癥又稱考試綜合征，實質(zhì)上是以慢性或急性焦慮情緒為主要表現(xiàn)的情境性心理障礙，常伴有軀體癥狀。其主要表現(xiàn)為對將要面臨的考試過分恐懼：如心煩意亂，坐立不安，情緒低落，易感疲憊、頭痛，注意力難以集中，失眠或多惡夢，還有些人有尿頻、尿急甚至腹瀉一日數(shù)次。在置身考場時則出現(xiàn)無法克制的緊張：如心跳加快，胸部憋悶，頭暈或腦中一片空白感，肌肉顫抖或抽動，出汗，臉部潮紅或蒼白，腳麻手軟甚而出現(xiàn)書寫痙攣、口干唇燥、惡心嘔吐，甚至休克。這些心身癥狀在考試過后便都霍然而愈，但在下一次考試前常會重復發(fā)生。

考試綜合征是因無法承受考試這一壓力而導致過度緊張所產(chǎn)生的一系列心身癥狀。其實，緊張的原始意義就是動員身體的功能去應付危險和困難，這是人類史前進化中就存在的基本情緒之一，人在遇到危險或困難時便要動員身體的功能去應付，而在危險過去或困難解決后，人體便會迅速進入放松狀態(tài)，這就是正常的人體弛張自調(diào)節(jié)系統(tǒng)。如果使自己進入持續(xù)緊張之中，長期得不到有效的放松；或常常對環(huán)境做出過度的緊張反應，就會使這一系兢失靈而產(chǎn)生心身障礙。就緊張的心理學意義來說。并不都是消極的。過度緊張固然對人體有害，全沒有緊張也不利于人的社會適應，試想一個人事事無所用心，沒有一點壓力，當然也談不上緊張，但他也不可能在劇烈競爭的社會中求得發(fā)展。一點也沒有緊張感的考生也不易考出好成績。只有適度的緊張才是社會適應的最佳選擇。就應考的學生來說，適度的緊張可調(diào)節(jié)人體的功能，使之進入最佳狀態(tài)。據(jù)報道，處于適度緊張的狀態(tài)中，能夠提高考生的記憶力及思維的清晰度，有助于考出佳績。

至此，可以認為考試綜合征是對考試情境過度反應的結(jié)果。緊張由起初量的積累導致質(zhì)的變化，影響了考試的心理狀態(tài)。對于已經(jīng)發(fā)生的考試綜合征，應注意以下幾點。1樹立自信心。考前緊張多是由于社會壓力大而造成信心不足所致，這類考生多數(shù)具有申上游的實力，只要增強信心，漠視壓力，就能正常發(fā)揮水平；2不做消極的自我暗示。造成緊張的事物，往往經(jīng)人們自己在觀念中夸大，并一再以消極的自我暗示對其進行強化，因此顯得越加可怕而加劇緊張。只要改變原先的認知評價，不做消極的自我暗示而進行積極的自我暗示，緊張引起的后果便會消失；3注意心身放松，考試緊張是難以避免的，但過度緊張卻可以避免。這就要求考生時時采取各種方法放松自己。如考前的勞逸結(jié)合，適度的體育鍛煉，都是積極的調(diào)整心身平衡的手段。

許多考試綜合征的緊張表現(xiàn)與個性有關，這類人學會如何控制緊張就需要時間和方法。心理學的技術可有效解除此類緊張。其機理是通過心理訓練和自我暗示誘導。恢復正常的人體弛張自調(diào)節(jié)機能；矯正持續(xù)緊張導致的心身紊亂癥狀；驅(qū)除對考試情境的恐懼。我們出版的“考試緊張矯正”磁帶，采用國內(nèi)首創(chuàng)的心理學技術為廣大考生帶來佳音。該磁帶適用于各種考試緊張，效果顯著。對于癥狀較輕者，經(jīng)過訓練，還有迅速消除疲勞，超常發(fā)揮實力的功效。

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