晨起健身五訣

吉晉河

清晨，你都做了些什么?每個人都有自己的習慣，然而習慣好壞與否，直接影響你的健康。這里，筆者從保健的角度，向你推薦晨起健身五法，請君不妨一試。

早起：早晨起床，你是否經常賴到最后一分鐘才倉促起來?專家對你忠告，早晨起床的方式影響到你全天的感覺，你如果過于匆忙，整天就好像不安寧一樣。因此，你最好給自己足夠的時間準備，把鬧鐘撥早一刻鐘，這樣雖然少睡一點，但情緒會更安定。如果你精神抑郁、情緒沮喪，請黎明即起，這樣你的低落情緒會一掃而光。

洗臉：一般人洗臉愛用熱水，其實熱水沒有涼水好(特別是涼開水)。這是因為，涼開水是一種含空氣很少的“去氣水”，有很大的“親合性”，容易滲透到皮膚內，使細胞保持足夠的水分而使皮膚顯得柔軟、細膩、有光澤并富有彈性。特別是中老年人經常用涼水洗臉，不僅能預防感冒，而且能使你容光煥發，青春常駐。

飲水：清晨飲水，對人體有獨到的好處。專家認為，生物體在代謝過程中，不斷產生一些有害于機體的毒物(例如來自腸道的腐爛物和其他有害物等)。而晨起飲水的作用正在于清洗這些毒物，使胃腸道(特別是腸道)保持清潔。養生學家認為：若要長壽，腸中常清。此話是有一定科學道理的。

運動：早起喝了水，待一會兒再去運動，這對增進健康大為有益。有不少人堅持晨飲，而且他們大多與體育鍛煉密切配合。飲水后即外出活動，有的打太極拳、練八段錦，有的步行或慢跑，這對他們的消化不良和便秘都起到了一定的治療作用。

早餐：眾所周知，體育運動能增強體質，而營養則是增強體質的物質基礎。因此，運動與營養必須保持平衡。一天中，早起運動付出的能量最多；從生理需要來說，早餐是一天中最重要的。但是很多人忽視早餐的作用。早餐吃得非常簡單，有的人甚至不吃早餐就去上班。一個人從頭一天的晚餐到第二天的早餐。至少有12個小時未進食，胃已處于空虛狀態。早餐決定著血液中血糖的水平。如果不吃早餐，工作或學習到上午10時許，血糖就會偏低，嚴重地影響腦組織的正常活動，有的人還會出現心慌、頭暈、眼花，甚至暈倒。因此，早餐不但要吃，還要吃好。國外營養學專家不贊成早餐都吃淀粉類食物，他們認為，要有足夠數量的蛋白質和脂肪(如雞蛋、牛奶、豆漿)。只有這樣，才能確保健康。

一日之計在于晨。堅持晨起健身將給予人體諸多方面的良好影響，其意義已不是一個人可有可無的生活習慣，而是有益于延年益壽的保健措施之一。