體育運動中的自我監督

吳耀文

經常參加體育運動能使心臟機能顯著提高，是增強體質，提高抗病能力的有效鍛煉方法。而掌握適當的運動量則是體育鍛煉的關鍵。運動量過小，不能起到鍛煉身體的目的。運動量過大，則可能產生運動性傷病，甚至引起猝死。因此學會體育運動中的自我監督，科學地安排體育運動，是預防運動性傷病的重要措施之一。

自我監督是指體育運動參加者采用簡單易行的醫學檢查方法對自己的健康狀況和身體反應進行觀察。內容包括主觀感覺和客觀檢查兩個方面。

一、主觀感覺：

1一般感覺：經常參加運動的人，精神飽滿，心情愉快，全身無不適感，工作效率高。在進行大運動量鍛煉后，機體能適應，出現的自我感覺和外部征象表現為中度疲勞，如果在運動中或運動后出現重度疲勞(見附表)，身體某部分出現疼痛、胸悶、心悸、呼吸不暢，這是運動過度或身體有病的預兆。

2睡眠：充足的睡眠或迅速消除運動后的疲勞。正常睡眠的表現是：入睡快、睡得深，醒后感覺身心清爽，夜間睡眠時間不少于八小時，如果運動量過大，則入睡慢、夜間易醒、多夢、睡眠時間短、醒后仍有疲勞感等等，在大運動量鍛煉初期或緊張比賽時間，偶爾有幾天睡眠不良，屬正常現象。

3食欲：由于大運動量鍛煉，物質能量消耗較大，此時食量應當增加，食欲良好，如果運動后不想進食，食量減少，并在一定時期內不能恢復，則表明胃腸消化和吸收機能下降，可能與運動量過大或身體機能和健康狀況不佳有關。

4排汗量：排汗的多少與氣候冷熱、運動量大小、衣服厚薄等有關，身體疲勞、機能狀況不良以及患病時參加運動，排汗量比平時增多。如果在相同情況下，排汗量比過去明顯增多，特別是夜間睡眠中出大量冷汗，說明身體極度疲勞，也可能是內臟器官患病的征兆。

二、客觀檢查

1脈搏、呼吸、血壓：

運動量雖大，但機體能夠適應時，脈搏數達到“負荷價值閾”，即120～140次／分，呼吸頻率明顯增加，收縮壓升高，三項數值保持一定的平行關系。舒張壓可能稍高或下降，但如果收縮壓比較高，脈搏搏動有力，仍是正常反應。當運動量過大，超過機體的耐受性吋，脈搏數超過140次／分，脈搏、呼吸與收縮壓之間失去平行關系。如：脈搏數和呼吸頻率顯著增加，收縮壓升高不多，舒張壓明顯升高，脈壓差小，脈搏搏動微弱等。

測晨脈對判斷身體機能狀況有重要意義，如果發現展脈數比平時增多12次以上，則表明身體疲勞尚未消除或健康狀況不良，如果晨脈明顯增高且長期不恢復到原數，可能是鍛煉早期運動量過大。

2體重；在體育鍛煉時期，體重的變化有一定的規律，一般是，在鍛煉初期，由于體內儲存的脂肪被消耗掉一部分，體重有所下降，經過一定時期鍛煉后，由于肌肉重量增加，體重隨之增加。過度疲勞、鍛煉過度、飲食營養不足以及患慢性消耗性疾病時，由于大量肌蛋白被消耗掉，體重可呈進行性下降。因此在體育鍛煉時期，定期測量體重(一周或半月一次)，并將數值記下，對觀察健康狀況有重要意義。

3運動成績：適當的運動量和正確的鍛煉方法可使運動水平不斷提高，處于過度疲勞狀態或鍛煉過度時，運動成績反而會明顯下降。

此外還應注意到運動時的氣候條件，尤其是高溫環境對機體的影響。如果出現體溫升高、頭昏、頭痛、煩躁、心慌、全身乏力、口渴舌干、惡心、嘔吐、大量出汗等中暑先兆的表現，應迅速離開熱環境，到蔭涼處休息，喝些清涼飲料，口服十滴水或藿香正氣水等，如仍不好轉，則應去醫院治療。

體育運動中的自我監督，方法簡便，易于普及，每個體育運動參加者都應學會這一方法，在體育運動中通過對自身進行動態的觀察，來掌握適當的運動量，從而達到預防運動傷病、增強體質的目的。