微機操作者的手部保健

燕鐵斌

隨著微型電子計算機的廣泛普及應用，從事微機操作的專業人員逐漸增多。這些工作人員每天長時間坐在計算機前，手指反復不停地按擊鍵盤，稍不注意，很容易引起手腕及手指酸脹，活動不便。本文介紹的這套手部保健鍛煉，正是針對微機操作者的工作特點，結合手部的解剖和運動而選編的。實踐證明，經常練習可以促進手部血液循環，消除肌肉疲勞，改善手腕及手指的靈活性，提高工作效率。

1分指運動。五指并攏伸直，然后向兩側分開，并用力伸展，持續片刻后還原(圖1)。

2握拳運動。五指并攏，然后依次彎屈手指成握拳狀，持續片刻后伸開還原(圖2)。

3對指運動。拇指依次與其余四指指尖相接觸，成“o”形。先由食指至小指，再由小指至食指(圖3)。

4外展拇指運動、五指伸直，拇指盡量遠離食指，虎口呈“V”形，持續片刻后還原(圖4)。

5屈手掌運動。拇指遠離食指，然后彎屈手掌，使拇指與其余四指形成“u”形，持續片刻后還原(圖5)。

6伸心腕運動。五指屈成握條杯狀，然后，手畹向背側伸，持續片刻后再向掌側彎屈(圖6)。

7腕側方運動。五指自然屈曲，手腕向小指側偏移，持續片刻后再向拇指側偏移(圖7)。

8翻手運動。前臂平放在桌上，手掌向下。兩手先向外、向上翻轉，使掌心向上；然后，再向內、向下翻轉，使掌心向下(圖8)。

注意事項：

1全套動作可依次完成，也可從中節選。

2每個動作兩側同時或交替進行，重復8～10次。

3如能同時配合手部保健按摩，效果更好。