翁仁良
圓木滾輪是腕、踝部家庭健身運動簡易鍛煉器械之一。它不受時間、場地和個體差異所限,婦孺老弱都可參加。滾輪由圓木制成。選用直徑20厘米和長度30厘米木質堅實的圓形木柱,鋸成半環形滾輪兩片,輪面上鑲配厚度1.5~2厘米平木板(見圖a、b)。輪端兩側釘有5~6厘米寬橡膠帶(橫貫滾輪端面)。
進行合理、持恒的鍛煉,不僅能增強腕、踝關節肌群肌力,促進血液循環和提高代謝功能,且具有平足患者矯形的功能。
第一節分腿站立,右手串套在滾輪橡膠帶內,掌心貼靠滾輪面,四指扣住輪緣,手臂放松垂于體側(圖1)。手腕慢速內翻,靜止4~5秒,再慢速外翻(手背與前臂呈90度);做2遍后,手腕翻轉速度改為中速,最后改快速。
此法能增進拇長伸肌、尺側腕伸肌和拇長展肌肌力。
第二節站式,右腳串套在滾輪橡膠帶內,左腳提高地面。兩手扶握支撐物。腳前掌蹬壓滾輪面,腳踵向上提舉,和腳前掌上翹交替進行(練習時,滾輪保持平穩,減少滾動)(圖2)。
此法能促進趾長伸肌、拇短伸肌、趾短屈肌和腓腸肌肌力。
第三節站姿。腳前掌用力向前后方滾動滾輪(圖3)。滾動時,身體重心需隨輪移動。
此法能提高趾短伸肌、趾長伸肌、小趾展肌和腓腸肌肌力。
第四節站式,右腳站在滾輪拱部,掌心貼靠輪弧上,兩手扶握支撐物。腳前掌順著滾輪弧坡向前向后滑移(圖4)。滑移時,動作均勻、連貫、協調。
此法能增強姆趾展肌、姆長伸肌和腓腸肌肌力。
第五節站式,右腳腳趾和腳踵站在兩個滾輪拱部(圖5),兩手扶握支撐物。腳掌在兩個滾輪中間做上下有節奏地彈動,重復40~50秒。
此法能增進姆趾長肌和趾短屈肌肌力。
第六節站式,兩腳站在兩個滾輪輪面上(兩輪間距10~15厘米),兩手扶握支撐物。兩腳不斷向左右側滾轉,滾速宜均勻、緩慢(圖6)。
此法能增強腓骨第三肌,腓骨長、短肌和比目魚肌肌力。
鍛煉注意事項:
1.鍛煉前,先做3~5分鐘腕、踝關節準備活動;練習后,做2~3分鐘整理活動或自我按摩,達到放松肌群和消除疲勞的效果。
2.腳踵在滾輪上需站穩,防止重心失控。
3.每節練習做完二八拍后,兩腳可交替練習,間歇30~d0秒。
4-練習前,室內雜物要收拾整理,避免滑倒或摔跌引起肢體扭傷。
5.練習時,場地應選在氣流通暢,光線明亮的室內進行。服裝要適體,整潔;鞋履宜震軟、輕便(可除去鞋襪)。