肩周炎的自我鍛煉

魏愛泉

肩周炎即肩關節周圍炎，又名凍結肩。中醫稱漏肩風，又因多發于中年以上50歲左右的人，故有“五十肩”之稱，它是一種單側或雙側肩關節周圍軟組織的一種無菌性炎癥。急性期以肩部劇烈疼痛為特征，慢性期則以組織粘連，活動受限，肌肉痙攣為主癥，但應與外傷性肩部損傷加以鑒別。肩周炎患者除應及時進行必要的治療外，還可通過自我適時、適度的鍛煉，對鞏固療效，促進康復、預防復發是頗有療效的。下面介紹三種常用的自我鍛煉方法。

一、直立爬墻：

取站立位?；颊呙鎸χ绷ⅲ轮匀环珠_，與肩同寬，用患手扶墻，逐漸向上爬行，以手臂能伸直，有痛感能耐受為度。接著將自己的身體向前俯壓3～5次，然后緩緩放下。此動作以5次為一組，反復做2～3組。做動作時，務必身體不要向健側轉動，腹部不可向前方挺起(見圖1)。

二、背后助拉：

取站位，坐位均可。雙手在體后相握，掌心向外，用健側的手牽拉患肢，一牽一松，逐漸提高，盡量摸至肩胛骨下角為度，然后輕輕放下，反復進行15次左右。做時應保持身體正直，切不可因護痛而彎腰駱背(見圖2)。

三、懸吊自牽：

取站立位：用一根木棒在門框上安置成一個單杠。兩手握杠，兩腳離地，進行懸吊。此動作不可急于求成，而要循序漸進，逐步延長懸吊時間(見圖3)。

此外，還可應用大臂環繞運動、滑輪牽拉等方法。

為使自我鍛煉收效顯著，還應注意以下幾點：

1開始鍛煉時要做準備活動，結束時應做放松動作。

2每日鍛煉，至少1～2次，持之以恒，不可間斷。如有心血管疾病，鍛煉時可把動作的次數和力度適當減少或減輕。

3鍛煉的認真與動作的準確，時時會引起暫時性的疼痛，亦應堅持。因為有了動作的質量，才有病愈的保障，才有早日康復的希望。

4患側肩部不宜過度勞累及受涼。