調息健身法

黃渭銘

氣功把呼吸的調整叫做“調息”，即一呼一吸為一息。調息是氣功鍛煉的“先導”，調息純熟后即可進入“入靜”。實際上調息的本身就是一種養(yǎng)生健身的有效手段。

調息健身主要是通過調整肺臟的呼吸，使呼吸達到自然柔和，緩慢均勻、出入綿綿的境界，即所謂深、慢、細、勻。通過調息，使肺的呼吸頻率明顯減少，膈肌上下活動幅度增大，肺的通氣量增加，肺活量增大。經常練習調息，不僅能增強機體呼吸系統(tǒng)的功能，而且對血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)以及練氣功的入靜等方面都有良好的影響。

調息健身的姿勢，既可坐姿，也可臥姿。用鼻孔呼吸，吸氣自然，呼氣緩慢，注意氣沉丹田，也就是運用腹式呼吸，全身自然放松，心情要平靜，即做到“心平氣和”。同時，要在自然柔和的基礎上，通過意念的誘導，逐漸達到緩勻狀態(tài)，切忌用力或強行控制，否則容易出偏差。緩勻的呼吸要經過一定時間的練習，方能逐漸形成，所以，必須做到持之以恒，不斷的鍛煉，才能收到調息強身的良好效果。譬如，毛澤東生前長期所堅持的“腹式深呼吸鍛煉法”、郭沫若提倡的“靜坐健身法”等等，都是一種調息健身的功法。

以意念誘導調息，包含了意氣合一的成分，隨著調息功夫的加深，自然能夠達到意氣合一。當出現(xiàn)意氣合一時，說明調息的功夫已達到純熟的程度，這時其健身的效果自然更好。至于氣沉丹田，那就是當吸氣時自己感到有氣下沉至小腹，呼氣時此氣由小腹徐緩地吐出，并有下沉的感覺。氣沉丹田要求做到氣息調和均勻，自然悠暢地達到小腹，氣沉丹田亦是調息健身法功夫練得純熟的主要標志。

調息健身法功法簡單易學。而且健康效果好，尤其適合年老體弱者鍛煉。