《遵生八箋》保健按摩法

周朝生

《遵生八箋》是明代高濂撰寫的一部闡說養生之道的中醫論著。書中大量介紹了我國古代保健按摩的知識和方法。這里作以精選和整理，摘要介紹給讀者。

一、浴眼圈

原文：“以手按目四眥，三九遍，捏令見光明，是檢眼神之道，久為之，得見靈通也?！?/p>

譯文：(閉上眼睛)用手按摩眼圈二十七遍，然后捏住兩眉頭中間部位，猛地睜開眼睛。這是檢驗眼神的辦法，長久如此，可使眼睛明亮，神光煥發。

二、旋眼睛

原文：“每日睡起時，趺坐凝息，塞兌垂簾，將兩目輪轉十四次，緊閉少時，忽然大睜。行久不替，內障外翳自散?！?/p>

譯文：每早睡醒時，端坐凝神，調勻呼吸，關上門，放下簾子，將雙眼向左右輪番旋轉十四次，然后緊閉雙眼，一會兒猛然睜開。長期如此，堅持不變，眼中內障白翳就會自然消失。

三、掩耳孔

原文：“邪風入腦，虛火上攻；則頭目昏旋，偏作正痛?！o坐，升身，閉息，以兩手掩耳，折頭五七次，……以逐其邪，自然風邪散去?！?/p>

譯文：寒風吹腦，熱火上升，會感到暈暈沉沉，頭痛腦昏。……凝神靜坐i提精蓄氣，屏閉呼吸，用兩手掩住耳孔，扭轉頭部三十五次，……可將腦中邪風驅逐而去。

四、搓腳心

原文：“其穴在足心之上，濕氣皆從此入。日夕之間，嘗以兩足赤肉，更次用一手握趾，一手摩擦，數目多時覺足心熱，即將腳趾略略動轉，倦則少歇?；蛄钊瞬林嗟?，終不若白擦為隹?！?/p>

譯文：該穴位在腳心上，陰濕氣都從這兒進入。每天傍晚，將兩腳赤裸，一手捏住腳趾，一手摩擦腳心。次數多時，腳心會發熱，這時將腳趾略微扭動。有些疲乏時，可稍停片射。如果請別人擦搓也行，但效果不如自擦為好。

五、固精氣

原文：“欲動則火熾，火熾則神疲，神疲則精滑，而夢失也。寤寐時，調息神思，以左手搓臍二七，右手亦然。復以兩手搓兩肋，擺搖七次……屈足側臥，永無走失。”

譯文：性欲波動時，會有烈火熾熱的感覺，繼而精神疲乏，往往有滑精或夢失現象。睡前，調勻呼吸，凝神勿慮，左手揉搓肚臍十四次，右手也同樣。然后用兩手搓擦兩肋，將胸身搖擺七次……這時彎屈雙腿，側身而睡，就不會出現滑精或夢失的情況。