產后早期鍛煉好處多

張冶國

鄰居小王將要臨產了。她來問我說：“聽老年人講，婦女生一個孩子換一副骨架，”坐月子“要一個月不下床，好好保養才能復原。是這樣嗎?”聽了這話，聯想到產休病區有不少產婦，產后連吃飯、梳洗都不愿自理，生怕影響產后康復。我想，有必要向她們宣傳產后早期活動早期鍛煉的好處。于是我說：“妊娠分娩時孕產婦全身各系統各器官會發生一系列的變化。這些變化，光靠產后臥床來使之恢復是不科學的。而且還會帶來許多不良后果。”接著我詳細講了產后鍛煉的益處和方法。

一、產后當天，由于精力、體力的消耗及失血，體質較弱，可以臥床休息，但要勤于變換體位，可在床上做四肢屈伸運動。如是朗道分娩會陰縫合者，經常翻身活動可增加盆底血液循環，減少傷口水腫，促進傷口早期愈合。若為剖腹產，在術后6小時就可翻身，這樣有利于改善血液循環，促進腸功能恢復。產后一直仰臥的人，較易發生子宮后傾。

二、產后2—3天可下床在室內活動，這有利于惡露暢流及促進子宮復舊，并有減少產后出血，防止盆腔及下肢靜脈血栓形成的作用。還能增進食欲和減少產后尿潴留及便秘的發生。此時每天還可做若干次縮肛運動，以鍛煉盆底肌肉。

三、產后7天左右，可做抬腿，仰臥起坐運動，以增強腹直肌張力，防止腹部脂肪堆積，保持體形美。

四、產后10天，可做胸膝臥位，以預防和糾正產后子宮后傾。

以上運動每日做2—3次，每次10分鐘左右，可視產后體力恢復情況靈活掌握。

在動靜結合的基礎上，注意增加營養和做好產后衛生保健，這樣產后才能很快復原。

小王聽后高興地說：“你這一席話，對我幫助太大了。非常感謝!”我說：“這是我們義不容辭的責任。”最后我祝她生個聰明、健康、漂亮的孩子；并祝她產后早日康復。