癌癥病人應怎樣安排生活和鍛煉

趙　熾

一個生氣勃勃的人，正當追求事業、享受美好人生之際，突然患了癌癥。這突如其來的打擊，往往會使他沮喪、悲愁，有的人甚至臥床不起，依賴別人的照顧和服侍，思想上有意無意地讓自己“與世隔絕”了。

怎樣擺脫這個困境，使自己從患病的痛苦中擺脫出來呢?首先，一定要鎮靜，要用“臨危不懼”的氣概去戰勝癌癥，要明白患癌癥并不等于死亡，要有戰勝病魔的信心。在治病期間，一定要安排好生活，使自己像正常人一樣。

癌癥患者每天可以選擇一兩樣能使自己身心健康、精神愉快的活動。除了專業事項外，還可選擇有興趣的活動項目，陪你度過“苦難的歷程”，這樣就可以在你的心中重新洋溢起人生的喜悅。這種喜悅，在你的大腦皮層里會產生追求希望并有期待的良好信息，這信息通過大腦前邊緣的高級內臟調節中樞，命令下丘腦的內臟調節中樞發出良性信息，去提高機體的抵抗癌細胞的能力，幫助你恢復健康。如果你一蹶不振，悲觀失望，愁眉不展，大腦皮層發出的將是惡性信息，導致你束手待斃。

那么，患癌癥的病人應該怎樣生活和鍛煉呢?

一、制訂一個養病的生活時間表

根據你個人的身體條件和“能走就不坐，能坐就不臥，能吃一口就不吃半口飯”的原則，制訂生活時間表，養成有節奏、有規律的生活習慣。每天按時起床，按時睡覺，按時用餐，按時活動，按醫生要求服藥、打針。午飯后可睡眠半小時到一小時，醒后喝一杯茶，這樣能使你清心明目。

二、參加力所能及的活動

每天要選擇l～2樣使你有興趣、快樂的活動。

1，散步飯后或疲勞時，在室外逗留半小時到一小時。

2，快步走精神好、體力好的時候，早起去公園或環境優美的地方練快步走，每分鐘按100～120步的速度走，走時先邁左腳，腳跟先著地，腳尖后著地，配合吸氣；邁右腳時，也是腳跟先著地，腳尖后著地，配合呼氣。兩上肢和手隨身體的前進可擺動起來，像在胸腹前的劃圈運動。走步的同時將頭、腰都轉動起來。每次持續走20分鐘后休息10分鐘，再快步走20分鐘，每日要走2小時左右。

3，倒退走路腳尖先著地，再腳跟著地。腳尖著地是啟動腳上的三陰、三陽經，特別是脾經及胃經，脾主運化，可以幫助你增加食欲。腳跟著地是啟動陰、陽蹺脈，陽蹺脈被啟動，下肢輕盈，即使走2～3小時也不覺疲勞；陰蹺脈被啟動，可以促進睡眠。在你不會練功的情況下，你可以采取這種方法走路，同樣有祛病健身的作用。

4，圍繞桌子走路陰雨天可以在家里圍繞方桌或圓桌走步，每次20分鐘，每日走2小時左右。

5，爬行爬行是動物及嬰兒的行走方法，你可以在家里地板上效仿練習爬行，既有趣又有益健康。

6，爬梯先邁左腳上臺階，配合吸氣，再邁右腳上臺階，配合呼氣。可以逐級上臺階，也可跨越上、跑上、跳上，快上、慢上，依你自己的體力情況決定。每上20分鐘休息10分鐘，每日練1～2小時。

7，爬山在風和日麗、春暖花開，或秋高氣爽，或腳踏白雪的季節，你可以去爬山或踏青，還可以騎自行車去郊游。你可以獨自去，也可邀請親朋好友一起去，飽覽祖國的大好山川，使你賞心悅目。這種運動不但陶冶你的情操，又可使你沐浴陽光，接受一次紫外線的照射，增加抗病能力。

8，放風箏按你的體力，挑選大的或小的風箏去郊外曠野或公園里放，通過放風箏，起飛緩跑，昂首翹望，揮線調箏，收箏繞線，全神貫注，四肢動作緩急相間，不但會促進全身的血液循環，而且還會使你的身心處于高度入靜的狀態下，此時，你的大腦細胞就會分泌一種腦汰素類化學物質。腦汰素的化學結構與嗎啡類相似，故有鎮痛、欣快作用。

9，靜坐，舌舐上腭，全身放松，呼吸自然，回憶你一生中最愉快的事情1～2件。

10，觀察小孩玩耍的快樂情景，也可以與孩童一起游戲，可使你回到生命力最強的孩提時代。

11，你苦悶時可竭力找出好笑的地方，鼓勵自己不要犯愁，以一笑解千愁。

12，養花種菜

養花種菜是鍛煉四肢的整體協調動作，可以助你身心愉快。芬芳的鮮花，有滅菌作用，如茉莉花、白蘭花、菊花、金銀花等。

三、充分利用大腦，幫助恢復健康

有文化的癌癥病人，可利用病假揮筆習字，看書看報，寫詩作畫，寫回憶錄等。通過習字，體位端正，手、腕，臂，肘關節高度協調，可以配合呼吸，提筆時吸氣，伏筆時呼氣，起伏協調，心閑手敏，心手雙暢。寫字既能舒展筋骨，又能凝神貫氣，是最好的動靜相兼的氣功鍛煉方法。筆后自我欣賞，還能使你愉快。每天上、下午各習作一次，一次半小時左右、

無文化的癌癥病人，可以反復背誦簡單的數字1—5～10(默念)，數火柴棍、數念珠等，或為自己編織快樂的故事讓自己高興。也可會幾位老朋友下棋、打撲克、看電視、聽收音機等，做些有益活動。

四、練習吐音，引吭高歌

音樂有益健康。據科學家觀察，歌唱家比一般人壽命長20年，唱歌可使你精神愉快，唱歌增加肺活量，促進心肺動能的改善，運用好來自腹丹田的真氣，可以推動全身的氣機流暢。會唱歌的癌癥病人每天照常唱歌，不會唱歌的病人每次飯后哼上幾句小曲，配合轉頭、轉腰，使自己身心愉快。據測驗，唱歌發聲中有次聲波，次聲波可以殺傷癌細胞。

每天早晚在謐靜的地方喊幾聲，或吐“哈”音3—6—9次，哈音有泄實除滯消瘤的作用。

最后，有幾句話奉獻給患癌癥的朋友們：攝入要有量，起居要有時，動靜要有度，嗜好要有節。