跑步氣功健身法等

穆正軍

隨著氣功熱潮的興起，練習(xí)氣功的人越來越多，氣功功法百家爭艷。筆者經(jīng)過幾年的研習(xí)，認(rèn)為跑步與氣功相結(jié)合，功效顯著，現(xiàn)把它總結(jié)出來，以饗讀者。

功法：每天早晨起床后，先練5～10分鐘的站樁靜功。然后慢跑，速度不宜太快，這主要根據(jù)個(gè)人功力和體質(zhì)而定。呼吸要自然，但是要采用腹式呼吸，它是腹直肌、橫膈肌參與運(yùn)動(dòng)的一種呼吸方法：吸氣時(shí)腹部凸起，呼氣時(shí)，腹部凹進(jìn)去，呼氣量和吸氣量基本相等，形成一呼一吸，這種呼吸對腸胃運(yùn)動(dòng)和消化功能有顯著作用，同時(shí)對腹腔起到“內(nèi)臟按摩”作用，并可以通過神經(jīng)系統(tǒng)的反射作用對大腦皮層功能產(chǎn)生良好的影響。跑步時(shí)意守丹田，可以調(diào)動(dòng)內(nèi)氣、疏通經(jīng)絡(luò)。開始訓(xùn)練時(shí)，意念、呼吸、動(dòng)作不能協(xié)調(diào)一致，經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練就能夠運(yùn)用自如，使呼吸、意念、動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。

跑的時(shí)間要根據(jù)自己的體質(zhì)而定，跑畢后，再練3～5分鐘的靜功，氣歸丹田。

這種功法一般在早晨練功效果最佳。根據(jù)人體生命節(jié)律：此時(shí)人的血壓逐漸回升，心律逐漸加快，人的免疫功能特別強(qiáng)，人的大腦也相當(dāng)清醒。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：按“子午流注”的規(guī)律，此時(shí)是肺經(jīng)活動(dòng)最旺盛的時(shí)刻，“肺主一身之真氣”。《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》經(jīng)脈別論說：“脈氣流經(jīng)，經(jīng)氣歸于肺，肺朝百脈。”因此，五臟六腑有病，氣血運(yùn)行失常，是與肺有關(guān)的。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：肺不但是氣體交換點(diǎn)，而且具有維持體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定的作用，此時(shí)練此功法，可加速血液循環(huán)，既能促進(jìn)體內(nèi)二氧化碳及時(shí)排出，又能使大量氧氣吸入。通過意守丹田，又可調(diào)動(dòng)內(nèi)氣，增強(qiáng)元?dú)猓_(dá)到延年益壽的目的。

指壓勞宮穴可消除精神疲勞

黃渭銘

據(jù)祖國醫(yī)學(xué)記載，勞宮健身穴自古以來就已有之，是保健“心”的健康的穴位。勞宮穴在手掌正中凹陷處，是手厥陰心包經(jīng)的穴位。心包經(jīng)由植物神經(jīng)系統(tǒng)所控制，人一旦陷入緊張的精神疲勞，心包經(jīng)的功能就會紊亂，進(jìn)而會引起全身性的植物神經(jīng)失調(diào)。經(jīng)常用對側(cè)的拇指按壓勞宮穴，對消除疲勞頗有裨益。目前，在中老年人中流行的健身球鍛煉，對勞宮穴也能起到按壓的刺激作用。