促進心理健康的良方等

顏　軍　黃　熹

隨著生活水平的提高，工作節奏的加快，人們現在已重視自身的心理健康，千方百計尋找簡單易行、方便實用的手段，增強心理健康。體育鍛煉除可強身健體，改善身體機能狀態外，還是增進心理健康的積極措施。

武術、跑步、游泳、球類以及健美操、韻律操等項目，對促進心理健康和提高社會行為水平具有積極的作用。美國心理學家認為，體育鍛煉具有增強安定感，解除心理緊張，提高個體獨立性和自身價值觀的作用，有助于形成友誼、聲望和社會地位等心理衛生價值。日本學者研究發現，經常參加體育活動的學生，其心境變化少，自卑感少，情緒穩定，精力充沛，能與人很好交際，社會適應能力良好。反之，較少參加鍛煉的學生，缺乏耐力，個性有問題的亦多。這些已不僅為心理學家、教育家、醫生所承認，許多體育愛好者在實際活動中也親身體會到了這點。諾貝爾化學獎獲得者李遠哲教授，小時在臺灣身體很弱，性格內向，多愁善感，膽怯，不善交際。上中學時他對乒乓球入了迷，參加了乒乓球隊。體育不僅使他有7健康的體魄，還培養了他刻苦學習、不怕困難的精神和強手面前不甘示弱的膽識。他至今喜歡競爭，希望在比賽的競爭環境中嚴格檢驗自己的水平。他說：“我選擇最枯燥無味的長跑和劃船這樣的項目，為的是鍛煉自己的堅韌精神，控制和調節自己的情緒。”

體育鍛煉之所以能夠促進心理健康，主要是因為：

1、體育鍛煉常以競賽的形式開展，競賽中獲得成功，受到稱贊，獲得同伴和集體的承認，可以提高自信心，從而正確地認識自己的社會價值。成功感和自信心又可以成為一種強化力量，使個體更加努力以獲得更大的成功。這種積極進取精神，對于日常生活中常受挫折、經不起困難考驗、不能始終如一的人來說，又可促使他在生活的各個方面積極努力。

2、在體育鍛煉中所進行的身體活動，和人的日常生活活動具有不同的特點，它不牽涉其它方面的問題和利益，不必借助更多的書面語言和口頭語言的媒介進行交往，因此可以使人與人之間少有戒心，彼此容易接近，產生親近感，從而心理相容。人與人之間的正常的、友好的交往不僅是維持_心理健康的一個必不可少的條件，也是獲得心理健康的重要方法和手段。

3、堅持體育鍛煉能使人體格強健，機智敏捷，耐心持久，情緒穩定，自控力增強，有助于養成活躍開朗的性格和培養勇敢果斷的精神。這樣也有助于克服懶惰散漫、膽怯懦弱等消極的個性品質和行為習慣。

4、參加體育鍛煉可以為郁積的各種消極情緒提供一個發泄口，可以使遭受挫折后產生的沖動通過體育活動得到轉移，可以消除輕微的情緒障礙，減緩和治療諸如抑郁癥等心理疾病。國外專家引導心理疾病者參加各項適宜的活動，結果使病情的恢復得到加快。健美操、跑步、游泳、騎自行車等持續性有節奏的運動項目，在這方面的效果更好。

總之，體育鍛煉不僅給人肌肉、速度、力量，而且培養人的參與群體意識、比賽競爭意識，提高人的應變能力和堅強意志。為了使自己既有強壯的體魄，又有健康的心理，愿您早日躍身于體育鍛煉的行列中。

水中跑步

朱先權

最佳補品——跑步素來令人喜愛，其對人體所產生的不可估量的功效更使人贊不絕口。近來，大洋彼岸的“山姆大叔”竟時興起“水中跑步”這一不可思議的運動。

跑步時，跑步者身穿能使其頭部露出水面的特制跑步背心，依靠背心的浮力，人體略呈前傾地懸浮于水中，四肢仿效陸地上跑步的動作，快速地向前運動。

雖然這一運動充其量只不過是一種不太先進的泳姿罷了，但其固有的優越性是其他運動無可比擬的。如在陸地上跑步，每跑一英里，跑步者的腳掌需著地1萬次，腳掌、膝部、臀部都要不可避免地受到震顫，易發生肌肉扭傷和韌帶拉傷。而在水中，水有較強的按摩作用和浮力，既可健美減肥，又可輕而易舉地避免其他運動對人體可能產生的損傷。另外，水的阻力比空氣大12倍，在水中運動20分鐘，其鍛煉效果相當于陸上運動1小時。