胃下垂的自我康復(fù)

姜志戎

胃下垂是一種常見的慢性疾病，多由腹壁脂肪缺乏和肌肉松弛，腹壓降低等原因引起。平素身體瘦弱，胸廓狹長(zhǎng)的人，飯后經(jīng)常做劇烈運(yùn)動(dòng)者及生育過多的婦女易患之。由于治療胃下垂目前尚無特別理想的方法，故患者求治無門，十分痛苦。有感于此，筆者在醫(yī)療實(shí)踐中，結(jié)合我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中康復(fù)養(yǎng)生之原理，摸索、總結(jié)出一套簡(jiǎn)易功法。經(jīng)驗(yàn)證，這套功法對(duì)于改善胃下垂的癥狀效果頗佳。現(xiàn)介紹如下：

一、揉腑

動(dòng)作1：直立，兩腳分開，與肩同寬。屈膝下蹲，右肩下沉，同時(shí)向左轉(zhuǎn)體90°，右臂自然下垂于兩膝之間，五指松直，拇指向內(nèi)。左手置于左腰髖后外側(cè)，掌心向外。頭頸正直，目視前方(圖A)。

動(dòng)作2：右肩帶動(dòng)右手臂上提(似井中提水)，屈肘過頂達(dá)最大限度，同時(shí)轉(zhuǎn)腰向右，右手背經(jīng)腋下沿右背部下行至腰髖后外側(cè)處，左肩下沉(圖B)。向右轉(zhuǎn)動(dòng)90°，同時(shí)左拇指向內(nèi)，左臂自然下垂于兩膝之間(圖C)。

動(dòng)作3：同動(dòng)作2，唯左右相反，共20～30次。

注意：動(dòng)作過程中自然呼吸，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。本功法是一項(xiàng)很好的內(nèi)臟按摩運(yùn)動(dòng)，對(duì)腹脹氣滯、食欲不振，便秘、消化不良等有療效。

二、撈月舉鼎

預(yù)備：左腳向左邁一大步，重心在兩腿之間，兩肩茸然下垂(圖D)。

動(dòng)作：兩掌從腰際抄起，中指相對(duì)，掌心向上，四指并攏，目視前方，如托重物(圖E)。用內(nèi)勁緩緩上舉，至額處翻掌心向下，繼續(xù)上舉至頂高，膝、髖，腰各關(guān)節(jié)用力挺緊，成舉鼎狀(圖F)。同時(shí)用鼻吸氣收腹(逆腹式呼吸)。此過程可意念：胃隨手的提起而上提。接著，兩臂放松，向兩側(cè)劃弧，成大字狀，坐腕(手與臂成直角)3秒(圖G)。彎月要前傾，變掌心向下，兩臂緩緩向下運(yùn)動(dòng)，同時(shí)用口呼氣，腿用力挺直，兩掌逐漸靠攏，指尖相對(duì)，掌心向上(似抱物蓄勁待發(fā)勢(shì)，如圖H)。掌指作力呈抱物狀緩緩?fù)械窖H(見圖E)。同時(shí)用鼻吸氣、收腹，此為一遍，共做7次。

本功法有開舉陽(yáng)氣、充養(yǎng)髓海之效，對(duì)內(nèi)臟下垂有開提之功效。它運(yùn)用內(nèi)勁氣貫指掌，使腰背四肢也得到了鍛煉。

三、按摩法

每晚睡前，平臥床上，左手放于胃部，右手按于左手上作順時(shí)針按摩，動(dòng)作要緩慢柔和，并由輕到略加壓按摩，共5分鐘。然后兩手交替從下腹向上腹緩緩?fù)埔疲鳌巴形浮眲?dòng)作(此過程可意念：胃被推向上腹)，做30次。

按摩胃部能增加胃的蠕動(dòng)，“托胃”有助于胃的上提，并恢復(fù)肌纖維的彈性。

四、收腹提肛

如果患者的工作需要長(zhǎng)時(shí)間站立(如教師、售貨員等)，則應(yīng)采用胸式呼吸，將下腹收緊，肛門也時(shí)時(shí)提起。

患者平時(shí)宜注意：①少食多餐，忌暴飲暴食，少喝湯水。②少食油膩、難消化的及太冷的食物。③不要過度疲勞，飯后不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，要坐著或平躺或左臥休息一段時(shí)間。④勿使腹部受寒，就餐時(shí)要保持情緒愉快。⑤加強(qiáng)腹壁肌肉的鍛煉(可練習(xí)仰臥起坐，俯臥撐)。⑥可輔服“補(bǔ)中益氣湯”。

功法一和功法二要求連續(xù)做，功法三睡前上床做即可，功法四隨時(shí)可做。只要堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉，胃下垂是可以自我康復(fù)的。