疲勞的機(jī)理及逆轉(zhuǎn)

計(jì)朝陽(yáng)

疲勞是介于健康和疾病之間一個(gè)廣大的區(qū)域。而疲勞的逆轉(zhuǎn)——恢復(fù)，則是機(jī)體保持健康狀態(tài)的必備條件。因疲勞的性質(zhì)和種類不同，恢復(fù)疲勞的方法當(dāng)然有別。

一、運(yùn)動(dòng)性疲勞或稱肌收縮性疲勞。根據(jù)參與運(yùn)動(dòng)的肌群多少可分為全身性、局部性或者以扁部為主的全身運(yùn)動(dòng)性疲勞。引起運(yùn)動(dòng)性疲勞的原因主要有兩條：1、肌內(nèi)在收縮過(guò)程中產(chǎn)生了機(jī)械運(yùn)動(dòng)，由此引起肌張力的改變，稱為機(jī)械疲勞。2、肌肉收縮做功需要消耗一定的能量，這種能量的供給主要是靠體內(nèi)糖元的無(wú)氧酵解來(lái)完成。這樣使中間代謝產(chǎn)物——乳酸在局部或全身大量的積聚。這兩種機(jī)制都作為信息傳到有關(guān)中樞，使機(jī)體產(chǎn)生疲勞感，表現(xiàn)為全身或局部的酸軟、酸痛以及疲乏無(wú)力。

肌性疲勞的消除方式應(yīng)視局部疲勞還是全身疲勞而不同。局部疲勞主要作肌群的反向活動(dòng)或暫時(shí)休息，以促進(jìn)血液循環(huán)并讓肌張力得到相對(duì)的平衡。全身性疲勞則應(yīng)以休息為主，讓體內(nèi)的中間代謝產(chǎn)物進(jìn)行進(jìn)一步氧化，以促進(jìn)體內(nèi)能量的積蓄，這是一種內(nèi)補(bǔ)充，當(dāng)然也需要從外界補(bǔ)充做功所消耗的能量，為了促進(jìn)疲勞的恢復(fù)，睡前洗個(gè)澡或用溫水泡腳確是行之有效的方法。

二、腦力疲勞。這里主要講的是智力疲勞，這是不同于運(yùn)動(dòng)疲勞的一種腦細(xì)胞內(nèi)的代謝和生理功能障礙性疲勞，主要是由于長(zhǎng)時(shí)間用腦，引起腦的血流供應(yīng)不足以及腦細(xì)胞的興奮、抑制失去平衡，導(dǎo)致生理功能的低下。表現(xiàn)為頭昏腦脹、記憶力下降、思維紊亂和注意不能集中等。

消除腦力疲勞的方，法，首先要提倡科學(xué)而合理地使用大腦和開(kāi)發(fā)大腦。因?yàn)槿说拇竽X皮層有嚴(yán)格的定位分工，記憶、思維、運(yùn)動(dòng)等都由各自的中樞所司管。即使屬于同一語(yǔ)言中樞，又分為讀、寫(xiě)、視，聽(tīng)四個(gè)中樞，所以學(xué)習(xí)時(shí)要充分發(fā)揮這四個(gè)中樞協(xié)同作戰(zhàn)，不能搞單打一。此外，還要找出自己學(xué)習(xí)、思維、記憶的最佳時(shí)間，提高用腦效率。當(dāng)思考某個(gè)問(wèn)題不能解決時(shí)，可采取迂回的方法或采取轉(zhuǎn)移興奮點(diǎn)的方法，如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，朗讀讀詞或?qū)W習(xí)其它科目的知識(shí)，使原來(lái)的中樞得到暫時(shí)的休息。適當(dāng)?shù)貐⒓芋w育鍛煉和體力勞動(dòng)也是一種消除腦力疲勞的積極休息方法。

三、心理疲勞。本質(zhì)上應(yīng)該屬于腦力疲勞。但它參雜有較為濃厚的心理精神因素和感情色彩。主要是指強(qiáng)烈而持久的精神因素刺激而引起心理上的扭曲和變態(tài)，其表現(xiàn)有妒嫉、憤恨、焦慮、精神抑郁、意志消沉等等。

對(duì)心理性疲勞應(yīng)采取矯正、轉(zhuǎn)移和退化的方法，講究心理衛(wèi)生，加強(qiáng)道德和意識(shí)的修養(yǎng)?？梢哉抑娜藘A訴自己的苦惱，該發(fā)泄的可讓它發(fā)泄出來(lái)，不要郁結(jié)于心。當(dāng)然也要適當(dāng)?shù)乜刂谱约旱那榫w，逐漸地采取轉(zhuǎn)移和退化的方式，來(lái)保持心理上的正常平衡。