怎樣度過(guò)情緒低潮期

漢新

一次，彼特正處在情緒低潮期，以前他總是避免在這個(gè)時(shí)期見(jiàn)人，可這次他要參加一次很重要的會(huì)見(jiàn)。他告訴自己“豁出去”。結(jié)果，會(huì)見(jiàn)中他又說(shuō)又笑，應(yīng)付從容，意外地發(fā)現(xiàn)，自己已度過(guò)了情緒低潮期。

彼特實(shí)際上是運(yùn)用了一項(xiàng)心理學(xué)研究的新原理：行為能改變情緒，能幫助人達(dá)到他想要達(dá)到的境地。

過(guò)去幾十年，心理學(xué)家認(rèn)為，人不可能改變他的行為，除非他的思想和情緒發(fā)生了變化。但是現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)，在人們的日常生活中，一些特定的行為能改變?nèi)说那榫w。心理學(xué)家保羅·愛(ài)克曼的研究已證實(shí)了這點(diǎn)。他請(qǐng)一些實(shí)驗(yàn)者作出六種面部表情：驚奇、憎惡、憂愁、生氣、害怕和高興。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，當(dāng)實(shí)驗(yàn)者的表情是害怕時(shí)，他們身體的反應(yīng)就像他們真是在害怕，他們的心跳速度加快，皮膚溫度降低。至于其他幾種表情也有程度不同的各種反應(yīng)。

其實(shí)我們?cè)诤芏鄷r(shí)候已經(jīng)在運(yùn)用這一原理，只是沒(méi)有認(rèn)識(shí)到而已。小孩哭了，我們常常會(huì)逗他笑，他不情愿地笑了，但也慢慢高興起來(lái)了。

下面介紹兩種最簡(jiǎn)單的方法，供你把這一原理付諸實(shí)踐。

笑。要注意笑時(shí)盡量做得真些，由微笑開(kāi)始，越來(lái)越強(qiáng)烈，最后變成大笑。這并不意味你就沒(méi)有煩惱，關(guān)鍵在于運(yùn)用這個(gè)技巧來(lái)使自己振奮。

放松。典型的身體放松技巧是先使肌肉繃緊然后再放松。先從手開(kāi)始，繃緊，然后慢慢放松；再繃緊胳膊，慢慢放松；然后脖子，臉……一部分一部分直到腳趾。這能減緩氣憤和畏懼的程度。

有人在100多年以前說(shuō)過(guò)：“我們的行動(dòng)決定著我們就像我們決定著行動(dòng)一樣。”運(yùn)用我們的身體和行為來(lái)改變我們的情緒和感受，是一種非常有用的方式，它能幫助我們盡快度過(guò)情緒的低潮期。如果你能記住這點(diǎn)，且付諸行動(dòng)，你將會(huì)收到很好的效果。