春天鍛煉話保健

曾正斌

春臨大地，柳綠花紅，正是鍛煉身體的大好時

然而，春天又是一個多病的季節，萬物復蘇，病菌叢生，在鍛煉中如不注意防病保健，則很容易誘發或直接引起多種病癥。

注意防寒保暖。天氣多變，乍冷乍熱，是春天氣候的一大特點，在戶外鍛煉時要注意防寒保暖，以免出汗后突然受涼，引起體表、特別是鼻腔和上呼吸道的血管收縮，使病菌乘機而入，著涼外感。運動員不要在冷空氣襲來時進行訓練，不要讓身體的局部和全部暴露在外面，訓練時要注意衣服的干爽，不要穿濕衣服在冷空氣中行走。從事越野跑或其他野外活動的鍛煉者，在鍛煉結束時，應及時換上干衣服。當然，如果經常鍛煉，身體對氣候變化的適應能力提高，一般不那么容易著涼致病。但這種適應能力有一定的限度，尤其是身體比較虛弱的人和中老年人，多穿些衣服，并戴上毛絨帽子，注意著裝，及時增減衣服，謹慎從事是非常必要的，另外，鍛煉的場地應盡可能選擇風小或避風的地方，要注意用鼻吸口呼，不要嗆風。

切忌“樂而忘返”。由于春天氣候宜人，不少人鍛煉起來容易“樂而忘返”，運動量超過身體負擔，引起過度疲勞。當你出現沒力氣、精神萎靡不振、不想鍛煉、愛發脾氣、睡眠和食欲差等癥狀時，應該降低運動量，運動員則應增加訓練中的間歇時間，減少訓練強度，在身體充分恢復后再從事下一項或下一步鍛煉。中老年人更應注意量力而行，掌握好運動量，并進行向我運動監督。開媚鍛煉時，運動量的大小要根據自我感覺來加以掌握，如有頭痛，精神不振、睡眠不好、胸悶等，就說明運動量稍大，應適當調整。比如長跑一般可從每分鐘跑40～50米開始，每次鍛煉在十二分鐘左右，二周后加至每分鐘1 00～1 50米，適應后再逐漸增加，心率可掌握在110～135次／分之間，健康情況較差的老人則應在90～120次／分之間，其他人最高也不宜超過140次／分。

不要隨地坐臥。春天空氣潮濕，這雖然對上呼吸道粘膜防御病菌的侵襲有利，但若不注意，鍛煉中或鍛煉后隨地坐躺，甚至在茸茸的草地上睡上一覺，那可就壞事了。因為這樣很容易患風濕性腰癇，甚至得關節炎。人在受涼、受湖后還會得扁桃腺炎。再說，春天各種花粉在空氣中飄揚，一些有過敏體質的人還會發生過敏性哮喘和過敏性皮膚病。在草地上坐臥還易被毒蟲叮咬。因此，人們在草地、花園或叢林中鍛煉要穿長袖衣褲和鞋襪。不隨地坐臥。

調整鍛煉時間。環衛專家多年來對城市大氣衛生監測的研究表明，一年中，夏秋兩季空氣最清潔，冬春季頭一、二個月空氣污染最嚴重；一天中，中，下午空氣較清潔，早晨、傍晚和晚上空氣污染較重，晚上七點和早晨七點左右為污染高峰時間。春季人體新陳代謝活動還比較弱，表皮的毛細血管收縮，對有害物質抵抗力低，因而污染物更易危害人體健康。運動越劇烈，吸入的空氣越多，受污染的程度越深。因此，我們要掌握空氣污染的時間規律，調整鍛煉時間，盡量避免和減少空氣污染的危害。比如，晴朗的日子可延長鍛煉時間，加大運動量，到空氣比較清新的環境里鍛煉；在污染較重的日子或有霧的天氣，運動量應小些，可利用中午或下午的時間鍛煉等等。

正確指導春游。春游是一項饒有風趣的文體活動，沐浴在美好的春光春色中，就象飲了一副精神營養劑，令人心曠神怡、精神振奮，無疑有益于身心健康。但如在春游中麻痹大意，就會有礙于健康。因此，在春游前應進行“健康檢查”，在健康狀況允許時方可參加。出發時應帶上遮陽帽和雨具，如長途步行或騎車，還需準備消炎片、止痛片、眼藥、橡皮膏、傷濕止痛膏、繃帶、人丹、風油精，十滴水等。徒步旅行時所帶背包不宜太重，否則將消耗過多的體力。途中的食物和飲水要帶足，飲食要衛生，盡量不吃生冷。春游回來臨睡之前用熱水燙腳15～30分鐘，并用手按摩小腿腓腸肌，以促進腳部的血液循環，這是消除疲勞、促進睡眠的好方法。

總之，春天鍛煉一定要根據氣候的變化和自身狀況，采取相應的措施，趨利避害，防病保健，并根據自己的愛好選擇鍛煉項目，持之以恒，以獲得增強體質、養生防病的最佳效果。