漫談“腳根”：介紹腳部保健療法

翁仁良

我國古醫書記載，人有四根——即耳根、鼻根，乳根、腳根。腳是四根之一。俗話說；“人老腳先衰，木枯根先竭。”從中醫學說看，腳部經脈密集，足踝部以下計有穴位33個，兩腳的穴位占全身穴位數的十分之一。由此可見，腳部在人體的作用是相當重要的。

我國古代時就已流傳觀腳診病并治病的民間療琺。據古醫典載述，人體器官病傷或異常，均源于腳根，因腳根是人體經氣的起源處。古人常用揉壓或刺激腳部的穴位來達到祛病延年之效。

現代醫學研究發現，觸壓腳部的器官反射區(見圖)，可確診臟器的健弱。例如體內某器官健康失調時，用手指觸壓其反射區(或點)，會有異樣反應。如果在該反射區進行適量的按摩或熱力刺激，可以恢復和提高人體器官的功能。根據醫學測試，腳部保健確有利于治病健身，這里介紹幾種簡單易行的腳部保健療法和體育鍛煉方法，讀者可參考選用。

按摩療法按摩是一種強身防病、消除疲勞的保健療法。合理的自我按摩，可以凋節神經，促進局部血液循環暢通，改善營養和代謝，能起活血化瘀、消腫止痛和增強皮膚抗病能力的作用。常用的手法采用推摩。操作時，四指并攏，拇指分開，放在按摩的反射區(或點)上，沿著血液淋巴流動的方向輕緩推動，動作需協調、平穩而有節奏感。操作示例如下，

腳掌按摩，坐式，左(右)腳置放右(左)膝上，一手緊貼腳掌，持續推摩2～8分鐘，推力由輕度漸次遞增·兩腳交替練習，重復2～8次。

腳背按摩，坐式，左腿屈膝，腳掌平放，左手指緊貼腳背的足趾隙間，右手掌疊放在左手背上，從腳背前趾直線向踝關節推摩2～8分鐘。最后輕拍腳背10～15次，左右腳交替進行，重復2～3次。

熱水療法常用熱水洗腳，可使腳部穴位一接受熱力刺激，加速血液循環。起到通經活絡，溫煦臟腑的作用。還可解除疲勞、防治失眠。

熱水療法的水溫應保持在65～75攝氏度。先持續浸泡10～15分鐘(水位達足踝部位)，然后用兩手在腳背或腳底(結合臟器反射區、點)輕擦或揉搓3～5分鐘，用棉質軟巾擦于，再用兩手掌心合夾腳背、腳底，作有節律的按壓、揉捏和振動。每日進行1～2次。

體育療法體療是通過體育運動和自然因素(日光、空氣，水)防治疾病與創傷，對機體起著康復和提高各器官功能的作用。下列幾種簡易的體療法可取得健腳強身的效果。

1、步行：步態穩健、步履輕盈乃是健壯長壽的標志。鍛煉健身步行需按不同的個體差異區別對待。老年人步速60～65步／分，步行30～35分鐘，中年和婦女步速70～80步／分，步行35～40分鐘；青年人步速可遞增80～95步／分，步行45～50分鐘。中老年每周練習4～5次，青年人可以每天進行。經過8～4個月的持續鍛煉后，如自我感覺良好，步數和步時可酌量增加。

2、毽球：俗稱“踢毽子”。可促進足踝和腳底臟器反射區(點)的血液循環，增強新陳代謝。練習方式多種，可以一人自踢，兩人對踢，電可以多人圍聚起來互踢。

3、登樓，朝夕登樓不僅是鍛煉腳勁，且有利于腳趾五官反射區(點)的活血散瘀，增強感覺器官的功能。登樓鍛煉法可選下列幾種方式。

(1)均速登梯：共4～5層，每層14～16梯階／12～14秒(下樓梯速為9～10秒)，每日4～6次。

(2)跨樓階登梯·層次同上。每層上梯登速7～8秒，下梯9～10秒，每日4～6次。

(3)倒步登梯：共2～3層，每層上梯登速16～18秒，下梯0～10秒，每日2～3次。