伏案工作者的十分鐘健身法

侯　彥

這是一個能解除緊張、疲勞和煩躁情緒，提高工作效率的輕松運動。它來源于瑜珈術和其他武術運動，要求每分鐘做一項，共十項。毫無疑問，這是一種“積極的休息”，比用咖啡來提神好得多，不信你試試。參照圖和簡單的文字，你可以毫不費力地學會，而當你日復一日地將其付諸實施時，你更會覺得妙不可言。

1、“射箭運動”。這是一個狀似射箭的能解除肩，臂部肌肉疲勞的運動。放松肩部，雙臂平抬，微曲雙肘，輕握雙拳，兩手輪流向前擊出，各做十次。(圖1)

2、模仿鷹和熊。雙臂向兩側緩緩伸展，深吸氣，象一月展翅飛翔的雄鷹，抬頭凝視天花板，默數三下；然后拱起背部，雙臂向前合攏，下頜收至胸前，象一只抱樹的熊，慢慢呼氣。重復五次。(圖2)

3、活動脖頸。雙手交叉放在肩膀上，兩肩放松，手指用力按壓肩部肌肉，然后放松；吸氣，頭向右轉，仰視天花板，呼氣，再左轉為一次，兩邊各做三次。注意，頭繞至胸前時，下頷要盡量內收。(圖8)

4、“摘椰子”。通過仰頭，伸展軀干的酷似“摘椰子”的動作使脊椎挺直，減輕腰部疼痛。仰頭，目視天花板，雙臂舉過頭頂，兩手輪流盡量向上伸展，各做十次。(圖4)

5、模仿貓。吸氣，仰頭目視天花板，數三下；呼氣，下頷內收至胸前，背部拱起，好象貓在伸懶腰，做五次。(圖5)

6、轉動身體。右腿蹺在左腿上，吸氣，轉體，右臂由右腿內側向下伸展，肘膝相靠，左手后背，數四下(逐漸增加到數十下)，呼氣還原，交替轉體十次。(圖6)

7、旋轉肩部。先吸氣，兩肩聳起，數五下，呼氣，放松肩部；緩慢旋轉兩肩=向前，向后各五次。(圖7)

8、抬腿。這是一項能改善腿部血液循環的運動。抬起并伸直右腿，伸、屈腳尖五次，收回；腳跟著地，腳尖盡量上翹，然后腳尖著地，腳跟盡量上抬，如此重復五次后換左腿做上述動作。(圖8)

9、下滑。右腿前伸，腳跟著地，彎腰，右手由腿至膝緩緩盡力下滑，數五下，慢慢恢復原位換伸左腿、左手下滑；最后兩腿同時前伸，兩手沿兩腿盡力下滑，收回。(圖9)

10、“跑步”。屈肘，輕握雙拳，左右臂前后交替擺動(如跑步狀)二十五次?？芍饾u加快擺動頻率。(圖10)