慢性鼻竇炎患者能否參加長(zhǎng)跑等

曾昭濂

慢性鼻竇炎是一種常見病和多發(fā)病。得病時(shí)會(huì)感到鼻腔內(nèi)不適，鼻塞，流膿鼻涕，嗅覺減退或出現(xiàn)障礙。同時(shí)，因膿涕經(jīng)常流向咽喉，也易引起咽喉炎。治療慢性鼻竇炎除了藥物治療外，不斷地提高身體對(duì)外界不良因素的防御免疫能力，是防治慢性鼻竇炎的主要環(huán)節(jié)。

實(shí)踐證明，經(jīng)常進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉，可以增強(qiáng)人體各部位器官的功能，使身體體質(zhì)得到不斷提高。相應(yīng)地，人體對(duì)疾病的抵抗能力也得到增強(qiáng)。這樣可以避免感冒或其他疾病的發(fā)生，是預(yù)防鼻竇炎的一種好措施。所以，有慢性鼻竇炎的人，只要在身體情況許可下，適當(dāng)?shù)貐⒓娱L(zhǎng)跑活動(dòng)，對(duì)身體是有益的。當(dāng)然，進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉時(shí)，一健要量力而行，安排好自己每次長(zhǎng)跑的活動(dòng)量。不要?jiǎng)傞_始練長(zhǎng)跑，就跑很長(zhǎng)的距離。一般跑時(shí)的脈搏頻率保持在每10秒20～22次為宜，使身體適應(yīng)之后，再逐漸增加距離。要養(yǎng)成持之以恒的鍛煉習(xí)慣，不要“三天打漁，兩天曬網(wǎng)”，否則，達(dá)不到鍛煉的目的。跑步時(shí)應(yīng)盡量采用混合式的呼吸方法，即用鼻腔吸氣，半張開嘴呼氣，這種使氣體從人的齒縫中吐出來的呼吸法，可以避免冷空氣直接刺激嘔喉部。要根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)增減衣眼。活動(dòng)結(jié)束后，要及時(shí)地把汗擦干，穿好衣服，避免感冒。在日常生活中，應(yīng)禁止吸煙。對(duì)于急性鼻竇炎患者，要積極地進(jìn)行治療，而且治愈的機(jī)會(huì)也較多。延誤了治療，就變?yōu)槁匝装Y，給治療增加困難。此外，當(dāng)感冒時(shí)，鼻腔內(nèi)有分泌物時(shí)，千萬不要用力擤鼻涕，以防止把帶有細(xì)菌的分泌物，擠壓至鼻竇內(nèi)，而引起炎癥。當(dāng)鼻竇炎急性期時(shí)，可暫時(shí)不參加長(zhǎng)跑活動(dòng)，改為做做一般徒手操活動(dòng)，待病愈后，或病情穩(wěn)定時(shí)，再繼續(xù)參加長(zhǎng)跑活動(dòng)。

騎自行車的防護(hù)保健

應(yīng)根唐

“馬有失蹄，人有失足”，騎自行車更有跌倒的危險(xiǎn)。筆者有兩個(gè)同伴都因騎自行車不慎，跌斷了左下肢，而且均因股骨頸骨折后，對(duì)位不好，造成終身殘疾。可見騎自行車的安全保健至關(guān)重要。

騎自行車時(shí)，除了要謹(jǐn)慎小心，避免跌倒以外，假如一旦發(fā)生摔倒，與其拼命保持平衡，還不如索性摔倒。因?yàn)槊銖?qiáng)保持平衡，就忽視了防身的一面，萬一保不住，終于摔倒時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的挫傷、脫臼或骨折等后果。所以，這時(shí)應(yīng)果斷、迅速地把車子拋掉，人向另一側(cè)跌倒。全身肌肉要繃緊，盡可能用身體的大部份面積去與地面接觸，防止用單手，單腳或單肩著地，更不能讓頭部首先著地。

為了安全起見，平時(shí)應(yīng)掌握一定的防護(hù)保健知識(shí)，加強(qiáng)防護(hù)技巧的鍛煉。騎自行車摔倒，往往向側(cè)面跌倒。因此，練習(xí)時(shí)：

取直立姿勢(shì)，然后下蹲，臀部著地，同時(shí)上下肢向前伸，右肘關(guān)節(jié)彎曲，把右手放在左肩上，頭面部向胸前靠緊，身體向右側(cè)傾倒，從臀部向右肩滾動(dòng)。動(dòng)作要敏捷、連貫、柔和，在一剎那間完成以上動(dòng)作。每天早晚各做30次，堅(jiān)持不懈，必有裨益

(應(yīng)根唐)