青年睡眠問答

言穆仁

問:青年到底需睡多久?

答:每個人所需要睡的時間長短不一，據科學家研究:睡眠時間長短是由家族遺傳因子所決定，有些人睡的時間只需四小時已足夠，而另一些人長達11小時。

在青春期以前，睡眠與清醒的時間變化較大，一旦到達成人，睡和醒的時間基本保持相對穩定，當然根據各人的情況而異，但平均青年人的睡眠是8小時，清醒時間是16小時。

問:有些膏年不夠睡的癥狀是什么?

答:主要表現在白天瞌睡和無能為力，使工作效率減退。在門診中首先應詢問失眠者在白天工作是否受到影響，那是決定是否需用藥物治療和其他療法的依據，因為晚上睡得極度不好，常會使白天工作失去注意力，譬如演員在演出時會失誤，工人操作會出事事故，有些青年失眠者可有眼睛象火燒一樣感覺，容易煩燥，另一些人白天想睡覺，坐下就睡著。所以，只要堅持體育鍛煉，常可保持清醒。

問:青年人失眠的原因是什么?

答:最常見的原因有(1)心理和精神因素:如生活、工作、學習中碰到矛盾和困難(家庭糾紛、工作不稱心、失戀以及所愛者突然逝世、情緒緊張等)；(2)生理因素:饑餓、過飽等；(3)環境因素:陌生臥室，吵鬧的環境，室溫過冷或過熱、燈光太亮、空氣污濁或潮濕等；(4)睡眠周期節律的破壞，即不能按時入睡，生活不規則等；(5)患有各種疼痛、瘙癢、呼吸不暢等疾病；(6)藥物因素:亂服某些對神經系統有影響的藥物；(7)患有神經官能癥者，易引起焦慮，而焦慮又加重失眠，形成惡性循環而長期失眠。

問:常服安眠藥是否會使失眠癥惡化?

答:肯定會。濫用安眠藥會導致不正常的睡眠而加重失眠。譬如長期服巴比妥類藥物，最終會引起睡眠差，即比服藥前更差。另一方面，一旦停服，可怕的失眠即可隨之而來，還會出現惡夢而驚醒。這樣使患者又回頭去服藥。為此，患者就會得一種惡性依賴性藥癮癥。當然，當你由于進入緊張的考試以前或一次短暫的家庭糾紛后，想在晚上好好睡一覺，那么服一種好的安眠藥，將會是有用的。

問:有無不上癮的催眠藥?

答:據報道:美國哈佛大學研究人員從尿中提煉出一種“睡眠素”，用十億分之一克的“睡眠素”就能使動物進入夢境，而且它無安眠藥的副作用。蘇格蘭一個優秀小組用飯食催眠，最近已研制成功為“麥乳精”樣的飲料。美國妥夫特奇大學的研究者用天然食物中的氨基酸——色氨酸來催眠。所以，科學家認為用食物來催眠同樣會有廣闊的前途。

問:青年人怎樣才能睡好覺?

答:1、生活要有規律。要養成每天在同一時間上床和起床的良好節律。2、堅持體育鍛煉。鍛煉時要放在早上或下午早些時候。不要在上床前從事劇烈的鍛煉活動。只有經常性定時的鍛煉活動方能促進天然的睡和醒周期，改善晚上的睡眠。3、改善臥室環境。燈光要柔和，室溫要適當，室內空氣要新鮮，上床前為促使神經肌肉放松，可洗一個溫水浴，或溫水浸泡下肢。4、堅持午睡有益。有午睡習慣而又有條件者可每天睡午覺；無條件者干脆一點也不要睡。因為凡午睡一會兒或偶然作一次午睡，往往是晚上睡得不好的原因。如果碰到上床一小時難以入睡，可采取放松的自我按摩療法，切勿起床，如果醒得特別早，這就是憂郁的標志之一，是由于快波睡眠突然過早所致，應治療憂郁癥。5、堅持自我按摩。在上床前堅持按摩各30次，往往是有效的。

自我按摩方法如下:

1、用雙手食指的第二節的內側緣按摩前額30次。

2、用拇指羅紋面按摩兩側太陽穴各30次。

3、用拇指羅紋面治顳部兩側由前向后各按摩30次。

4、用拇指端按摩兩側風池穴30次。

(摘自《康樂》雜志)