老人的睡眠訣

姚振加

古人說：眠食二者為養生之要務，能眠者，能食，能長生。睡眠有利于精氣神的恢復，增強體質，自然益于延壽。難怪半山翁有詩云；“華山處士如容見，不覓仙方覓睡方”。睡眠可說是老人延壽的天然補藥。

但是，“后三十年睡不著”是老年人的通病。人到老年，大腦皮質抑制減弱，所以夜不易入睡，睡時又易醒，這就顯得睡眠時間比較少。“少寐乃老年人大患”。對老年人健康是不利的。

為了使老人入睡快，睡得香甜而深沉，歷代養生家刨造了很多誘導入眠法，留下了不少訣竅。宋代蔡季主張：“早晚以時，先睡心，后睡眼”。意思是應該定時睡，定時起，養成早睡早起的習慣；俗話也說：“每天起得早，八十不覺老”。睡前還不可用腦過多，要保持心情安寧，即“先睡心”，這是保障早入睡的主要秘訣。清人曹慈山則認為：“寐有操縱二法。操者，如貫想頭頂，默數鼻息……縱者，任其心游思于杳渺無聯之區，亦可漸入朦朧之境”。采用默數自己的呼吸，或浮想聯翩，引導進入夢鄉，也可試行。

睡眠的姿勢也有學問。側臥優于仰臥俯臥，可避免胸腹受壓或手搭胸口，引起惡夢或發生夢魘。側身屈膝的姿勢，有利于全身舒泰，腸胃蠕功；覺醒時輾轉反側，則有利氣血流通。

前人還有“晚飯宜少”的養生經驗。晚餐過飽，油膩過多，腹部飽脹感，也會妨礙睡眠，還會因胃的擴張“膨亨傷心肺”，誘發冠心病和呼吸困難。所以，“少吃一口舒服一宵，多吃一口半夜睡不著”。為了入睡快，入睡深，睡前可以散散步，練氣功和用熱水洗腳。蘇東坡有詩云：“主人勸我洗足眠，倒床不復聞鐘鼓”，就是很好的例證。