用腦十要

李玉芬

腦子不用會生銹。使用不當也會出毛病，那么怎樣用腦好呢?

一、要有足夠的睡眠。青少年應保證八小時睡眠時間，成年人應有五至七小時睡眠時間，中午如能睡20～30分鐘，下午或晚上的學習會更有精神。經(jīng)常熬夜苦學，對青少年來說其實是蝕本生意，得不償失的，這樣既不會有良好的思考，還會勞累大腦，引起神經(jīng)衰弱等病，影響整個身心健康。

二、要補充足夠的營養(yǎng)。如蛋白質(zhì)、葡萄糖，這些是大腦工作的主要燃料。并增加蔬菜、水果，以促進食欲。

三、不要長時間埋頭學習，應學一小時休息十分鐘左右。不要等到頭腦發(fā)脹了再休息。

四、不宜在吃飯時和吃飯后立刻學習。因為剛吃過飯后，血液大量流向胃部幫助消化，大腦血液相應減少，此時學習，大腦容易疲勞。

五、要輪換學習不同課程。腦的細胞具有細致的分工。如大腦左半球掌握讀、寫、算、說。右半球管空間辨認、音樂欣賞等。如果長時間學習某門功課，會使腦的有關部分過度疲勞。所以要適時地改變學習課程。如學習數(shù)學一段時間后，改學語文，可使大腦不同部分的細胞有勞有逸，有利提高學習效率。

六、在學習時，光線需要有適當強度。太強了會使人感到煩躁，甚至眩暈，這是因為光刺激通過腦神經(jīng)作用于大腦，給腦細胞以劣性刺激，對腦功能產(chǎn)生了不良影響，太弱會使環(huán)境昏暗，顏色不鮮明，大腦皮層得不到足夠的光刺激，引不起足夠的興奮強度，漸漸產(chǎn)生抑制，也影響用腦效率。此外，光線過亮或過暗，都易造成眼睛勞累而引起大腦疲勞。

七、不要在氣溫過高的環(huán)境中學習，氣溫超過34℃以后，大腦的消耗明顯增加，易使大腦疲勞。

八、要加強體育鍛煉，以增強大腦對營養(yǎng)物質(zhì)和氧的攝取量，腦是全身代謝最活躍的器官，腦的重量雖占體重的2.1％，但對氧氣的需求量高，腦需要充足的新鮮氧氣，否則，會帶來難以解脫的煩躁情緒，學習效果不佳。

九、坐姿要正確，腳要平，背要直，胸要挺，頭要正，頭不要低垂可保證頭部血供良好，使腦得到充分氧氣，養(yǎng)料，以提高腦功能，

十、良好的環(huán)境用腦最佳。當學習感到疲勞時，可聽一聽悅耳的音樂，或美妙動聽的鳥語，空谷的回音，溪間流水，這些環(huán)境和聲音會使心情愉快，精神振奮，腦功能提高，而刺耳的樂聲，交通的噪音，機器的震響，則會造成煩躁不適，精力分散，腦效率降低。

要想使大腦具有較高的正作效能，還應經(jīng)常注意呼吸新鮮空氣，調(diào)節(jié)適當?shù)穆暎狻⑸３钟媚X場所的清新，整潔。在生活上養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣，并且不吸煙，不酗酒，才能使大腦保持青春和高效。