請過好夜生活

周　知

我們的一生中，實際上有一半時間是屬于夜生活。夜生活不僅僅是睡眠，其實還包括工作、學習、娛樂等廣泛的內容。筆者在此，僅從健康的角度來談談。

避免不健康的“夜生活”

這里，略舉一二種夜間生活不健康的情況：

一如夜間貪杯。明燈晚餐之時，貪杯飲酒者間或有之。須知，現代無數科學研究事實證明，大量飲酒弊多利少。其弊病有致癌，損害肝臟，使人得萎縮性胃炎，記憶力減退，思維遲鈍或紊亂等等。至于夜間飲酒過量，除了有上述各種弊端之外。還會擾亂睡眠習慣，妨礙夜間的正常生活。而且，酒后性生活，易生畸胎和低能兒，不利于優生。可見，夜間飲酒于健康并無益處，過量飲酒更有損于健康。

二如“夜半不能休”。人自出生之日起，就開始養成夜間睡眠的習慣。如果經常夜間加班，開夜車，或夜間狂歡久鬧，達到“夜半不能休”的地步，勢必破壞生活習慣和生理性的時間節律。不少養生家認為，良好的生活習慣是健康的保證。因此，夜間無論是工作太久或娛樂太久都是有損于健康和長壽的。

有益健康的夜間活動

人們都知道，早鍛煉(即晨間的各種體育活動)能振奮精神，有利健康。其實，晚間健身運動的重要性并不亞于早鍛煉，因為晚鍛煉有利于消除疲勞，調理精神和體力，對健康電是十分有利的。晚鍛煉的項目很多，但我們認為應與早鍛煉有所區別。晚鍛煉不宜過于激烈，應以傲氣功、打太極拳、散步等活動為主，重點在于調理精神，恢復體力，并逐漸過渡到安靜的休息。

人在晚間，一天的學習、工作、生活，大事小事無不留存在大腦之中。大腦在晚間的活動十分激烈。此時，安排一個短時間的不用思維活動的行動是有益于身心健康的，最簡便而有效的辦法是到室外散步。清人龔自珍曾經說過： “春夜傷心坐畫屏，不如放眼入青冥。”這句話的大意是，在夜間坐在室內作種種不愉快的思維活動，不如到室外走走，看看自然景色，放眼仰望天空。晚飯后出外散散步，可有利于消化，還能領略自然界的夕照佳景、呼吸新鮮空氣。把晚飯后的散步作為夜生活的第一種活動，確是一種有益于身心健康的事情，對中、老年人尤有益處。

晚間洗漱。人們都習慣于早起洗臉、漱口和刷牙，這當然是一種良好的衛生習慣。但是從衛生的角度來看，晚間洗嗽比晨間洗嗽更為重要。晚間嗽口、刷牙可使整夜口腔保持清潔衛生，既可以避免口腔和牙齒生病，又可以防止某些晨起口臭。因為人在夜間唾液分泌大為減少。唾液不僅是一種消化液，還具有清洗口腔、殺菌消毒的作用。夜間唾液分泌少，積存在口腔中的食物殘渣容易腐敗變質。晚間嗽口，刷牙，徹底清除口腔及牙縫中的食物殘渣和污垢，就可以彌補夜間唾液缺乏對口腔清潔能力不足的現象。因此：晚間嗽口和刷牙是不可忽視的保健措施。至于臨睡前用溫水洗腳可以安眠；用潔凈的水洗滌會陰部可以防止腸道寄生蟲(如鞭蟲)的自身感染，防止泌尿道感染等，這已是人們早就了解的保健知識。

夜間娛樂與健康

搞好夜間娛樂對身心健康的好處很大，但若不講究夜間娛樂的衛生則十分有害。一般說來，在進行夜間娛樂方而應注意如下幾點：

1娛樂的內容必須健康夜間娛樂的形式和種類很多，頹廢下流的活動不僅不能起到娛樂的作用，而且會使人精神受到污染，肉體受到折磨。因此，一切不健康、不正當的夜間娛樂都不能參加。

2高度用腦的娛樂應有所節制例如下象棋、圍棋、打麻將、打撲克之類的娛樂，有時需要用腦來“斗智”。玩一、二小時或許有益，但時間太久或通宵達旦就會使人頭昏眼花，第二天精神田盹。值得注意的是，有高血壓、動脈硬化的中、老年人，長時間集中精力在牌桌和棋盤上爭斗，可能因此而誘發心絞痛、血壓升高，甚至發生中風。因此，即使是打牌和下棋的興趣再大，也不宜超過晚上九、十點鐘，否則將對健康不利。

3娛樂的情感應加以調攝一首激動人心的歌曲，一部感人肺腑的文學作品，一場發人深省的戲劇或電視、電影，足可使人情感發生很大的變化，或使人高興，或使人氣憤，或使人悲傷、害怕……這些情感變化會干擾睡眠。因此，為了夜間能安穩入睡，過分刺激和激動人心的娛樂活動不宜安排在臨睡之前。

預防夜間好發病癥

據估計，人類疾病有一大半在夜間發生，百分之九十以上在夜間加重。一些發熱性疾病常在夜間發作，而且，熱度往往比白天高得多。除此之外，有許多病癥，如急性左心衰竭、心肌梗塞、腦梗塞等大部分都在夜間發病。因此，應當重視預防夜間好發病，并防止已患病癥在夜間加重和惡化。其具體方法有：

1按時就寢按時就寢可以防止熬夜所致的聲音嘶啞、眼泡發腫、心衰發作以及各種慢性病的復發。

2不貪涼露宿中醫將貪涼露宿看作重要的致病因素。近代科學證實，人體在夜間抗病能力減退，如露宿太久，露水、夜風和夜間的其它致病因素可使人患感冒、消化不良、腹瀉、關節炎、風濕病、咽喉炎、扁桃體炎、肺炎、肌肉酸痛、神經炎等多種病癥。如今，電風扇、冷風機等電器用品已進入我們的家庭。夏夜睡覺時如開著電風扇、冷風機久吹不停，同樣也能傷身致病。

3夜間忌口前面談過，夜間飲酒害處很大，而夜間進食過多也十分有害。晚餐或夜問進食太多，很容易造成消化不良；還可加重心臟及胃腸負擔，使原有的心臟病、胃腸病發作；此外，還會引起腹脹和做惡夢。惡夢可誘發心衰、心肌梗塞、腦出血。夜間忌口還應包括忌濃茶、咖啡、煙酒等辛辣刺激食品。這些物品在夜間不加限制，就可能引起失眠和多種病癥發生，必須加以注意。

4注意夜便的衛生夜間二便與白日有不同的衛生要求，例如白日小便多數不存在受涼的問題，而夜尿次數太多或不注意保暖，就可能受涼生病。因此，除了晚上適當少飲水之外，夜間小便時應穿好衣服，冬日應披上大衣，春秋季也應披上夾衣或毛巾睡衣。至于大便，多數人在晨間排出。其實，臨睡前排凈大便既可防止腹脹、便秘和因便秘所致的各種睡眠障礙，又可減少睡眠中對大便中毒素的回吸收。因此，養或臨睡前排大便的習慣或臨睡前將已有的大便排空，于睡眠和健康有益。

夜聊與夜思

夜晚一般是人們從事家務、學習與休閑之時，同事、鄰里或家人之間的敘談和聊天是普遍存在的生活現象。人們從聊天中獲得知識，增進友誼，加強聯系，對身心健康有益。但夜間的敘談，一要內容健康；二忌“擺龍門陣”，不負責任地東扯西拉；三忌嘮嘮叨叨太久。且不說談話內容不健康的害處，就拿長時間無味的閑聊來說，就可使人損失唾液、頭昏頭暈，對健康并無好處。明代太醫龔居中在其著作《紅爐點雪》中就指出，健康長壽有“四戒”和“四忌”，“……所當戒者，酒、色、財、氣之四欲電；所當忌者，飲食、起居、多言、厚味之四失也。病人能守此八者，則勝于藥力多矣。”其中，就強調了“多言”對健康的害處。而中、老年人多喜歡閑聊，而且往往無止境地嘮嘮叨叨，須知這對健康不利。

至于夜間思考問題，本是人們夜間常常進行的一種活動。但是，思慮太過不僅影響睡眠，而且極為傷神，古人早已有所論述。明代沈仕所著的《攝生要錄》指出：“凡人不能無思……道不在煩，但能不思衣食、不思聲色、不思勝負、不思得失、不思榮辱，心不勞，神不極，爾可得延年。”沈仕的觀點并不一定全對，但夜間為個人得失和聲色等冥思苦想，輾轉不能入睡，對健康的損害是顯而易見的。

在這里必須說明，那些屬于學習和工作的正當思索，只要不影響休息和睡眠，是不應省去的。相反，在傍晚，如果閑著無事，我們倒主張人們思考一些問題，從中悟出一些道理，學習一些有用的知識，甚至還會獲得某種“靈感”和產生某種創造性思維。有不少科學家和政治家的創見，正是升華于閑暇之時，不少作家和詩人，就是在此時寫出了膾炙人口的傳世佳作。