退休老人的心理變化與自我調養

曾正斌

人到老年，由于生理上的衰老，會引起心理上的各種變化，而心理衛生與健康長壽的關系甚為密切，因此，講究老年心理衛生是十分重要的。

老年人的心理變化，個體差異很大。有的心情煩躁，性子急，耐性差，有的愛發牢騷，喜歡自夸，常?？床粦T這、看不慣那，有的固執死板、性情孤僻，說什么就干什么，一旦形成成見就不易改變}有的表現出孤苦伶仃、寡言少語，總覺得退休后大勢已去，生活無味；有的興趣狹窄、不愛活動，無所事事，有的不相信人，好疑心，總覺得年輕人不如自己；有的喜攢東西，好積錢，吝嗇不堪，有的說話顛三倒四、絮絮叨叨，和年輕人的活潑性格合不來，有的特別關心自己，過分注意自己的身體健康，害怕死亡的到來

應當指出的是，大部分退休老人的心理是健康的，上述心理不健康的只是極少數。那么，造成這些老年人心理不健康的原因有哪些呢?

1，老人退休后，對家庭持有一種依存心理。他們并不滿足于“有飯吃”“有衣穿”，而是期望得到其他家庭成員越來越多的關心，愛護、尊敬和信任。否則，會使部分老人產生不滿情緒和晚年孤獨感。

2，剛退休后的老人，都會產生撫助子女的心理需要，主動承擔起家務勞動、教育第三代和照看門戶的重任。但隨著年齡的增高，老人的勞動能力和自理能力降低，慢慢地便由撫助需要，變化為求助需要，如陪伴就醫、煎藥護理、幫助洗澡擦背、理發洗(梳)頭等。如果他們的這種求助心理得不到一定程度的滿足，就會產生憂郁、消極和怨恨情緒以及家庭遺棄感。

3，退休老人在退休后的第一個五年中，仍希望能繼續參加工作，為社會再作貢獻，特別是那些長期習慣于積極而有規律的在職生活，一下子轉到慢節奏的退休生活的老年人，往往會因生活緊張程度的突然降低，而感到心理上的無所適從，無所事事。有的老知識分子不愿在退休后把自己的主要精力消磨在家務事上，有的體力勞動者不愿過清閑的退休生活。有些性格好強的老人會因其退休前“壯志未酬”而感到失望，退休后成就心理就變得更強烈，一旦不能如愿，就會誘發一些不健康的心理行為。

4，老年人害怕孤獨，害怕無人關心過問自己，害怕自己會遭到別人的嫌棄。因此，他們退休后，親和心理便油然而生，除了求得與其他家庭成員的親熱和睦外，還希望與朋發、鄰居友好往來，用以解除老年寂寞，消除自己經常緬懷舊事的傷感情緒。據觀察發現，低齡老人的親和心理低于高齡老人，女性老人低于男性老人，腦力勞動老人低于體力勞動老人j喪偶老人的親和心理尤為強烈。

5，一些健康狀況不佳的老人，看到個別家庭中子孫對有病老人的惡劣態度，就會傷害老人切求健康長壽的心理。

6，老年失偶、離婚者為了避免老年孤獨，產生求偶心理。但由于老人再婚，常帶來激烈的家庭矛盾和社會輿論，這就使得不少有情老人終不能成眷屬，即使再婚了也可能由于受不住來自各方面的壓力和偏見而被迫分離。舊的傳統習俗和封建禮教使孤獨老人不能很好適應這一心理變遷，因而產生一些不健康的心理行為。

7，老年人的心理變化，還與他們的社會交往有關。多方面交往的老年人，在心理上的異常改變不會有多大，只有那些興趣狹窄的人，由于其活動范圍小，常常會感到寂寞和孤單，情緒上容易激動或抑郁，而這些精神狀態，對老年人的健康和長壽都是不利的。

樂觀的情緒能促進身心健康，甚至可以成為治療疾病的一味“良藥”。許多長壽老人的養生之道說明，他們除了長期堅持適宜的勞動、鍛煉、注意衛生和以素食為主等因素外，還與精神樂觀、少發脾氣有密切關系。一百一十二歲的湖北宜昌市老中醫林雄成認為，長壽的一個重要因索在于情緒樂觀，天下無不可了之事，任何事最終都會解決，遇事要想得開，并要能忍耐，遇事不怒，從容不迫?，F代醫學研究表硯，神經系統活動與生命衰老的關系最大。國外有人統計，人類疾病中，因為身(肉體)心(精神)失調所引起的占50～80％。 研究長壽的學者胡夫蘭德指出：“一切對人不利的影響中，最能使人短命夭亡的是不好的情緒和惡劣的心情，如憂慮、頹喪，懼怕，貪求、怯懦、忌妒和憎恨等?！苯陙聿簧俚呐R床觀察和動物實驗也都證實：不安和緊張的情緒在短時間內可使膽固醇升高，會導致實驗動物心肌的損害，還能引起高血壓以及腫瘤的發生。在日常生活中，由于爭吵、暴怒而誘發中風猝死或心臟病發作，以及由于突如其來的巨大悲傷而出現昏倒、短暫意識喪失等現象也屢見不鮮。與此相反，愉快的情緒不僅能促進疾病的康復，而且可以幫助消化、循環和振奮一切器官，活躍生命功能，以至達到健康長壽的目的。

那么，退休老人如何講究心理衛生呢?

一，積極參加社會公益活動，生活起居規律化。退休后的老人只要身體條件許可，就應該合理地安排自己的生活，適當做一些力所能及的事，如當好顧問，參謀，輔導青少年，培養接班人等等，把自己的豐富經驗繼續獻給杜會。只有使自己不離開社會生活，才會從中感受到集體的溫暖和關懷，增加晚年生活的樂趣。

二、加強營養，堅持鍛煉，維持大腦的正常功能。大腦的機能狀態與心理衛生的關系十分密切。對于老年人來說，除了通過勤于用腦以及注意營養、充足睡眠、避免過勞等措施來維持大腦正常功能外，還必須積極鍛煉身體，經常到空氣清新的公園、海濱、湖畔或者陽臺，林蔭道、田野等處活動肢體，呼吸新鮮空氣。

三、克服有害身心的不良習慣。如戒煙、不酗酒、盡量少用藥等等。

四、培養良好的興趣愛好。國外不少學者通過詞查和研究指出：對退休后的老人應進行再教育，使老人們掌握一種適合自己體力的新技能，從而既達到寄托精神的目的，又為社會刨造財富，增加經濟收入，改善晚年境況。老年人在退休后，生活也應有目標，時刻有自己的追求，最好每天都覺得有不少有趣的事情正等待著自己去做，比如：編織、修理、園藝、烹調等技術，音樂、書法、繪畫、賦詩、攝影等文學藝術修養，下棋、看戲、打羽毛球、打乒乓球、練拳、散步、游泳等各種文體活動?？傊?，只要根據老年人自己的特點和興趣，培養正當的愛好，都是有益于身心健康的。