盛夏老人的生活

金偉鐘

人到老年，身體與周圍環境的適應能力都有削弱。處在赤日炎炎的夏季，老人的生理活動與外界環境的平衡更易遭到破壞，首先容易發生的是中暑。據統計，中暑病人中，不僅老人的發病率高，而且死亡率也最高，死亡年齡多在70歲以上。同時中暑還很容易誘發老年心血管疾病、貧血、肺氣腫等慢性病。因此，盛夏老人的生活一定要注意適應高溫的氣候變化，這是最重要的。

減少體內產熱

炎熱時汗流浹背，寒冷時顫抖不已，這都是人體自我調節體溫的體現。而老人對溫度的變化很不敏感，不能象年輕人那樣調節體溫。比如當體內產熱過多時，他們的體溫上升卻不明顯，以致過多的體熱積聚體內。在氣溫繼續升高時，體溫調節中樞又不能通過血管擴張和出汗來散熱。這些情況如果表現在夏季，氣溫很高，濕度也高，空氣流動慢，就會影響汗水蒸發，體內積聚熱散發困難，導致體溫急劇上升。在體溫超過39℃～40℃時，汗閉、頭暈頭痛，精神障礙等中暑癥狀往往就發生了，嚴重者可在數分鐘或數小時內發生呼吸衰竭。因此，減少體內產熱是預防老年人中暑的重要措施。

夏天老人如何減少體內產熱呢?

1，減少活動，更要避免在高溫環境或烈日下活動及行走；

2，避免情緒激動，“心定自然涼”；

3，保持室內通風，可借助自然風或電風扇來降溫；

4，如果出現全身無力、四肢發麻、頭昏眼花、胸悶惡心、心悸口干、皮膚干熱等先兆中暑的癥狀，應立即采取一些物理降溫措施，如用井水擦浴等，還可即服人丹、十滴水，或采用民間刮痧療法，如果上述癥狀仍不緩解，并出現高熱、皮膚于熱蒼白和嘔吐時，應即送醫院急救。

預防大汗和汗閉

炎夏季節，出汗蒸發是機體散熱的一個很有效的方法。一般活動少的人以每天排汗一升為正常。而老年人因為體溫調節的紊亂，常常會出現大量出汗或者汗閉的不正常現象。

汗閉的危害已如上述。相反大汗同樣也會給老人帶來很大的危險。(1)它使身體喪失大量水份、鹽分及水溶性維生素等，造成脫水和水、電解質代謝紊亂，出現口干、四肢乏力、頭昏眼花。(2)因失水血液濃縮，循環的血量因而減少，心臟只好加倍工作來滿足人體器官血液的供應，結果心臟負擔加重，心跳加快，易誘發心血管疾病。(3)尿液濃縮，尿量減少，代謝產物不能及時排出，易誘發腎臟疾患。(4)因供血減少，胃腸道相對貧血，消化液分泌減少，胃腸蠕動減慢，導致胃口不好、便秘、加重胃潰瘍病。所以，無論汗閉或者大汗，都是老人要予以防止的。其預防的要點有：

1，注意經常補充水份，不要直到口干時才去大量喝涼水，這樣會導致體內水鹽平衡進一步紊亂，嚴重時甚至可出現水中毒。由于汗液中含有0.1～O.5％的鹽分，因此，出汗較多而口渴時應喝含有O.3％鹽分的水(約在二斤開水中放三牙膏蓋的鹽)，這樣可以避免造成水鹽平衡的失調。

2，一些患有慢性病的老人，在非特殊情況下不要服用阿托品或顛茄類藥品。因這些藥可使汗腺分泌減少，出現汗少口干現象，也容易誘發中暑。

調節飲食

老年人的代謝過程比一般人水平低10～15％左右；加上炎熱出汗又使胃腸道消化液的生成和分泌減少，胃腸蠕動減慢，盛夏往往會出現營養失調、腹部鼓脹、便秘等現象。所以，老人夏季的膳食必須注意調節。

1。飲食要新鮮可口，能增進食欲，不要拘泥于一日三餐，可適當增加進食次數。

2，多吃含鈣、鐵較多的豆制品，盡量多吃富含維生素的蔬菜和水果。西瓜是解暑佳品，此外還可在午后或晚上吃些綠豆、百合、米仁熬制的湯、粥。不要過多攝入脂肪和蛋白質。

3，常飲水但每次不要過量。夏季喝茶有解渴利尿的良效。科學的飲茶方法是：清晨泡茶，飲至午后，茶已變淡，咖啡堿含量降低，不影響休息。有便秘的老人可選用焦大麥、焦決明泡茶。焦大麥有開胃消暑作用，焦決明則有清肝明目、通便之效。

4，勿圖一時涼快，喝冰水，吃冰凍食品過量，這和乘涼過度一樣，可使濕邪入侵，形成頭痛、胸悶、惡心、便溏等疰夏癥狀。

5，防止病從口入。炎熱使胃酸分泌減少，經常飲水使胃酸濃度更低，以致胃酸的殺菌能力大大減弱，加上老人抵抗力差，如果不注意飲食衛生，喜食生冷或吃了變質食物，比一般人更容易引起腸道傳染病。

合理浴洗

老年人的皮膚和皮脂腺都有不同程度的萎縮。夏季出汗后容易與皮屑，塵埃等結成污垢，易忠毛囊炎、痱子等皮膚病，所以應該勤用熱水擦浴、勤換衣。熱水擦浴可清除污垢，并使皮膚血管擴張，有利汗液排泄。但一日中不宜過勤地洗澡，以防止過分消耗老人體力，反而使皮膚更加干燥、發癢。有心血管疾病的老人，洗澡時間不宜過長，如果感到稍有不適，即應停止，并到通風處休息，避免宿疾發作。

充分休息

由于夏季日長夜短，天氣炎熱，老人常常晚睡早起。為了保證有充足的睡眠時間，老人必須養成每日午睡的習慣。當然，午睡時間不宜太長，一般以一小時左右為好。除此之外，閉目養神也是老年人休息和降溫的好方法，理想的姿勢是；坐在躺椅上，肩靠椅背，兩手放在扶手上，雙足擱起，使胸部展開。無論是睡眠或是瞌睡，都不能在風口處或電扇風下面，因為人在睡眠或嗑睡時，體溫調節功能降低，身體難以抵御風寒襲擊，很容易引起感冒。