符合青年健康要求的姿勢

厲鼎禹

青少年正處在生長發育時期，骨中含無機鹽少，有機物多，因而比較柔軟，彈性大，不容易骨折，但容易發生變形；同時，脊柱周圍的肌肉、韌帶也很柔弱，如果坐、立、行的姿勢不正確，又長期得不到糾正，再缺乏體育活動，久而久之，就會形成駝背和脊柱側彎等不良姿勢。到了成年骨骼硬化完成以后，就定型難以矯正了。因此，正確的姿勢對于青少年的健康發育來說，至為重要。什么是符合青年健康要求的正確姿勢呢?看來我國古人所概括的“坐如鐘、立如松、行如風、臥如弓”的原則是正確的。

坐如鐘：要求坐的姿態穩重，頭正身直，不偏不倚，順乎自然。閱讀或書寫時，上身略向前傾，兩臂或屈于胸前放桌上，或小臂平放體側椅子扶手上，也可兩手輕放于雙膝上；下肢也須擺正，大小腿應屈成直角左右，兩腳踩實放平，自然舒適。課桌犄的高度合不合要求，是影響學生坐姿的重要因素。桌高凳低會引起塌腰，引頸聳肩，且易近視；桌低凳高，則易彎腰駝背。所以，課桌椅應符合教學衛生要求；并應根據年齡的增長及時調整。坐著學習或工作，隔二、三十分鐘，要伸展伸展腰背；一小時左右，要起身活動活動。坐的時間長了，由于疲勞，也容易形成駝背。若經常頭和上體傾向一側，同樣會造成腰背側彎。

立如松；形容站的姿勢要挺拔。其基本要求是：身體重心平均放在兩腳上，軀干挺直，抬頭，兩眼平視，兩肩舒展，挺胸收腹而又不過分緊張。如果從身體側面經耳作一垂直線，這條線應是通過肩和髖部中心直達足踝。這種站姿，有助于胸腔容積的擴大，減少腹腔內臟壓力，有利于呼吸和血液循環。有些人則愛過度昂頭挺胸，兩肩朝后，緊縮腹肌，造成全身肌肉緊張，四肢僵直，這太拘謹呆板了。當然，上操“立正”時可以這樣，在平時生活中不必如此。另有些人又太放松，站時好像有肉無骨，有氣無力，七歪八扭，彎腰屈背，頭向下垂，精神不振，這些都是不良的站立姿勢，應摒絕。如果站立時間過久，也要善于休息放松，身體重心可以由兩腳交替分擔，其它基本姿勢不變。

行如風t這是形容走路時要有一定的速度，舉步輕快的意思。要求上身略向前傾，全身重量著力于前足掌，步幅均勻，穩重而有節律，不俯不仰，不左顧右盼；起步用大腿帶動小腿，肌肉輕輕收縮；換步時肌肉微微放松；停步和轉彎，上下樓梯要自然不迫，行速快慢控制自如，這種走法，既利身心，又翩翩大方。

臥如弓。睡相不外伏臥、仰臥、側臥三種。伏臥最不符合衛生要求，這樣睡由于身體上半部重量壓在胸部，使呼吸不暢，易于做夢。仰臥比較好，仰臥時呼吸自如，心臟不受壓，可以得到較好的休息，但手容易放在胸口，壓在心窩部，易于夢魘；且仰臥時舌根部往后墜縮，容易引起呼吸不暢而發出鼾聲。側臥有兩種：一種是左側臥，由于人體心臟偏于左側，左側臥時心尖部向左移動，突出到胸壁下，使心尖受壓，易于做夢。右側臥最理想，右側臥時，全身肌肉放松，呼吸舒暢，而且能使心臟、肺臟和胃腸的生理活動降到最低程度。這樣對心臟不壓迫，肺臟呼吸自由，能保證供應全身在睡眠狀態下所需要的氧氣。氧氣供應不充足是使大腦得不到充分休息的原因之一。胃的內容物在這種姿勢下比較容易輸入十二指腸，因為胃與十二指腸的連接處是向右開口的，如果睡眠時，胃中還有未消化完的食物，則這種睡姿可以有助于胃的消化，使它更好地得到休息。

上面談的是正確的姿勢，萬一你的脊柱已經有輕度側彎或駝背，這里向你介紹一些矯治的醫療體育方法。

如果上身向左側彎，那么在站立時重點放在右足上，左足不要用力；坐時也可以右側吃重。反之，重點則放在左側。

如果駝背，可以用一根木棍橫握在背后，直立，兩臂屈肘緊貼在身體兩側，挺胸，向左右轉體；然后兩腿大開立，兩手仍從背后橫握木棍，做下蹲起立的動作，連做二、三十次，每天鍛煉二、三回，堅持下去，必有效果。有人模仿蜥蜴爬行時脊柱輪流向兩側彎曲的動作，創造了兩手兩膝匍匐爬行的體操，矯正效果也很好。矯正駝背應以增強背肌、挺伸軀干和擴張胸廓為主，如廣播操中的腹背運動、擴胸運動常做有好處。其它如單杠、爬竿、仰臥起坐、游泳(爬泳和蛙泳)等，都可以起到矯正作用，但要經常做。

總之，正確的姿勢必須從小培養，一旦發現不良姿勢，就必須及時矯正。