怎樣集中你的注意力

張　之

1945年7月16日，美國南部某地突然被騰空而起的一團耀眼火球照得通亮，猛烈的沖擊波席卷一切，空中響起雷霆般的吼聲——這是人類第一顆原子彈試爆的情景。當時在場的一位將軍心有余悸地描寫道：“簡直象幾千個巨型炸彈一齊爆炸，震耳欲聾。”

然而，令人驚訝的是，站在現場不遠處的主持原子彈研制工作的費米教授，卻完全沒有聽見那一陣“巨大的雷霆”。他在全神貫注地撒小紙片，看沖擊波能把它們吹多遠，由此來推算核爆炸的威力。沖擊波過去后，他抬頭看看迅速升起的蘑菇云，奇怪地問：“怎么，沒聲音?”是他的聽覺有毛病么?不，原因是他高度注意了小紙片，以致于“耳不旁聽”了。

在心理學上，這種將心理活動集中指向一定事物的能力，叫做注意力。費米教授的注意力可謂強矣。

注意力是一種非常微妙的能力。它有兩種類型；一種是無意注意，即是被客觀事物的新鮮刺激所引起的不由自主的注意，例如在街上聽到救火車的警報聲，你會注意它往哪開去了，寂靜的教室里突然有個學生喊起來，大家會回頭望望。另一種注意是有意注意，即帶有自覺目的、用意志控制的注意，例如射擊運動員不眨眼地砧準目標，在喧鬧的環境里集中精力地學習。有意注意比無意注意更重要。

心理學家在研究中發現：一注意是感覺、知覺、記憶、思維等心理活動的開端，只有注意到什么，才能夠感知、記憶和思考著什么。這是因為，當注意力集中于某一事物時，大腦皮層便出現一個優勢興奮中心，使其他心理活動都有效地轉到這個事物上來。于是，感知變得格外清晰，思維變得特別積極，實踐活動更加有效。科學家們在從事研究工作時，注意力往往集中到忘記吃飯和睡覺的地步，一門心思撲在研究課題上。對我們來說也是一樣，學生上課時，必須注意聽講，否則思想就會開小差；工人加工零件，必須注意尺寸，不然肯定要出廢品；就連我們做飯炒菜，也得集中精力，假如三心二意，非做出一鍋糊飯，或鬧出把醋當成醬油的笑話不可。

由此可見，注意力是我們平常有效地生活、工作和學習少不得的重要能力。

可是，有不少人卻存在著注意力渙散的毛病。他們辦事情，象“小貓釣魚，三心二意”，坐下來讀一讀，如“小和尚念經，有口無心”。據有的單位調查，80％的疵品，60％的車禍，90％的差錯，都是由于注意力不集中導致的。有些小孩子，課堂里坐不上兩分鐘，心就飛到操場上“躲貓貓”去了，長期下去，就會嚴重影響學習，使父母頗為頭疼。有什么辦法能克服分神的弱點，培養和提高自己的注意力呢?有興趣者，不妨采用以下的辦法試試。

用責任心約束注意力你發現過沒有，調皮的學生臨近考試時，聽課比平時要專心得多，因為他有了學習的壓力和責任感。心理學說明，當一個人懂得了自己所干工作的意義，明確了自己的責任，就能長時間地集中注意力，即使有些干擾，也不能妨礙他。毛澤東同志年輕時讀書，曾故意到人群來往嘈雜的城門口去，心不外馳，專心自若。試想，如果沒有為革命求真理的高度責任感，聽到唱戲的抬抬頭，發現吵鬧瞅一瞅，碰到熟人聊一聊，注意力哪能集中起來呢?樹立責任心，首先要認識工作的意義；其次，要有力爭上游的決心，懂得自己肩負的責任，再次，要規定任務，經常提醒和檢查自己，看是否盡到了最大的努力。

用濃厚的興趣鼓勵注意力意志雖然能夠使注意力集中，但如果對千的事情沒有興趣，注意力就容易疲勞，難以持久。當我們對所干的事興趣很濃時，注意力便會隨之而來，經久不衰。所以，如果要長期集中注意力于某項工作，就要培養對這項工作的興趣。培養興趣的方法，主要是在責任心的基礎上，了解工作的奧秘，發現其中吸引人之處，逐步產生熱愛和進一步鉆研的愿望。有一位青年，分配到飯店做面包和蛋糕，起初一點沒有興趣，工作時思想常開小差，烤出焦面包。后來，他在老師傅的幫助下培養了對工作的興趣，刻苦鉆研技術，會制作幾十種花色的蛋糕，工作時再不三心二意了。

用適當的進度維持注意力學習或工作，不能太難，也不能太容易。太難了，自己花了很大努力也掌握不了，就會使興奮的大腦抑制，導致興趣減弱，注意力渙散。任務太輕巧了，不需要努力就能完成，大腦也會產生“滿足感”，處于松弛狀態，注意力同樣集中不起來。因此，給自己的學習和工作定個適當的進度是必要的，這個進度必須是在現有知識和技術水平上，經過努力才能夠達到的目標。

用誘導方法調動注意力假如因為劇烈運動，煩惱等原因，注意力怎么也集中不起來。這時候請別急躁。馬克思每遇到這類情況，總是馬上作微積分習題，精密的演算使得人全神貫注，不一會兒，注意力的光束就聚在焦點上了。果戈里每當注意力分散寫不出東西來時，就在紙上反復寫道：“今天我為什么沒寫?今天我為什么沒寫?”寫上十分鐘，注意和創作構思就被喚了出來。其他如閉目養神、氣功、下會兒象棋等等，都可以調動注意力，這些統稱為誘導法。

用勞逸結合保護注意力在一個問題上集中注意力，時間久了人就會疲勞。研究發現，5～7歲的兒童注意力集中于某一事物的時間平均是15分鐘左右；7～10歲是20分鐘左右；12歲以后是30分鐘左右，少年期可達40分鐘左右；成年人的注意力集中時間一般是2小時左右。這時，應當休息一下，或者轉換學習和工作的內容，讓原來的腦細胞休息，另一部分腦細胞興奮起來。做到勞逸結合，你的注意力就會得到保護和提高。