讓“生理時(shí)鐘”提醒你

王青

在我們這個(gè)絢麗多彩的星球上，存在著許多穩(wěn)定的周期：春夏秋冬，這是一年之中的季節(jié)周期；月圓月虧，這是一月之中的月相周期；晝明夜暗，這是一日之中的日夜周期。這些周期就象一條正弦函數(shù)曲線，從一點(diǎn)開始，經(jīng)過一個(gè)高峰，一個(gè)低潮，又回到原來的位置；周而復(fù)始，沒有窮盡。

在人體內(nèi)是不是也存在著某種生理節(jié)奏，類似自然界的周期變化呢？例如：炎熱的伏天和寒冷的冬天，人的精力有下降的趨勢，一般學(xué)校把這兩個(gè)時(shí)期定為假期，這和自然界的季節(jié)周期相仿；在一個(gè)月里，人體內(nèi)智力、情緒、體力等方面的變化也有一定的規(guī)律，這和自然界的月相周期相仿；就是在一天之中，人的精力也有著規(guī)律性的起伏，這和大自然的日夜周期也很相似。人體變化規(guī)律也許不是嚴(yán)格地以365天、30天或24小時(shí)為準(zhǔn)，但對(duì)它的存在人們卻很感興趣，正在做有益的探索。因?yàn)樗蜁r(shí)鐘的周期運(yùn)動(dòng)差不多，所以有人把這種現(xiàn)象稱為“生理時(shí)鐘”。

人體生理節(jié)奏的規(guī)律，在一些國家開始引起重視，并在實(shí)踐中檢驗(yàn)和應(yīng)用。一些統(tǒng)計(jì)數(shù)字表明，當(dāng)人體的智力、情緒、體力三個(gè)生理周期的“危機(jī)點(diǎn)”交織在一起的時(shí)候，最容易發(fā)生車禍、口角或工傷事故。有些科學(xué)家還認(rèn)為震驚世界的三里島核逸散事件的重要原因之一，竟然是由于錯(cuò)誤地安排工時(shí)，破壞了控制室工作人員的生理節(jié)奏引起的。有些國家規(guī)定，外交人員出訪，第一天不允許談判，必須待“時(shí)差”造成的紊亂自動(dòng)調(diào)節(jié)后才能進(jìn)行，以免給本國利益造成損失。

關(guān)于人體的“生理時(shí)鐘”的說法，目前在科學(xué)界還有爭議，這是個(gè)很復(fù)雜的問題。但人應(yīng)該按一定的節(jié)奏工作、學(xué)習(xí)和生活，這卻是無疑的。思想家盧梭說：“教育的大秘密，就在于使身心活動(dòng)一張一弛，互相調(diào)劑。”今天，社會(huì)生活的節(jié)奏日趨加快，按一定的節(jié)律安排自己的生活就顯得特別重要了。一些杰出人物，工作起來總是緊張而有秩序，同時(shí)注意適當(dāng)?shù)男菹ⅰ９ぷ髦啵飨⒅芸偫硐矚g散步；朱德、賀龍喜歡釣魚；歌德、盧梭喜歡音樂；魯迅、趙丹喜歡書法和繪畫……這些現(xiàn)象提醒我們，人體的生理節(jié)奏不可忽視，它把效率送給尊重它的人，也把懲罰帶給無視它的人。

多年來學(xué)校形成的日作息制和寒暑假制，是符合生理節(jié)奏的規(guī)律的。假期里，改變一下生活內(nèi)容，到大自然中去，到廣闊的社會(huì)生活中去，這也是一種學(xué)習(xí)。星期天的生活應(yīng)該豐富多彩，便于消除一周的疲勞，以利下一周精力充沛地學(xué)習(xí)。青年學(xué)生還要特別注意一天中的精力變化。一般來說，人的精力變化呈馬鞍形，上午、晚上較高，午后較低。清晨是記憶力最好的時(shí)候，應(yīng)該抓緊晨讀，不要貪睡。上午精力較好，應(yīng)該學(xué)習(xí)重要的課程。午后，精力轉(zhuǎn)入低潮，午休就是為了保證下午和晚上有充足的精力學(xué)習(xí)。下午一般安排自習(xí)或與形象思維相關(guān)的課程。晚上，精力又開始上升，晚自習(xí)是學(xué)習(xí)的重要時(shí)間。到九十點(diǎn)鐘以后，人體生理節(jié)奏已經(jīng)轉(zhuǎn)到需要休息的時(shí)候了，就應(yīng)該準(zhǔn)備睡覺。有些人，通過“懸梁”“刺股”式的刺激，堅(jiān)持學(xué)習(xí)，這種精神固然可嘉，但難以避免造成第二天的精力不足。

隨著人體生理節(jié)奏奧秘的進(jìn)一步揭開，它將更好地指導(dǎo)人們科學(xué)地用腦，科學(xué)地安排學(xué)習(xí)、工作和生活，以取得事半功倍的好效果。