你想練好游泳嗎？

穆祥英

目前廣大青年都在熱烈響應偉大領袖毛主席的號召，在江河湖海中，積極地學練游泳。現就參加游泳活動經常遇到的幾個問題，談談個人看法，供大家參考。

選擇練習場地在江河湖海中游泳，要選擇適當的地方做為練習場地。事先必須了解水情。凡是水中有礁石、木樁、水底凹凸不平、水流較急有漩渦、水草過多或停留船只的碼頭等地方，都不宜做為游泳練習場地。最好選擇流速小、水草少、沙底、慢斜坡的地方做為練習場地。

做好準備活動游泳前做些準備活動，可以提高中樞神經的興奮性，使機體各個器官的活動逐漸增強，提高對運動的適應能力。另外，也可以預防下水后肌肉拉傷或是腿、腳抽筋。

游泳前的準備活動，可在陸上做幾節體操，做幾個游泳動作，活動頸、肩、腕、膝等關節，并且在下水前作慢跑。

初學者最好由那種姿式學起？很多人都是先學會蛙泳。蛙泳速度雖慢，但游起來輕松省力，初學者容易掌握。學會蛙泳之后應接著學踩水。這樣，如在游進時遇到意外情況，可用踩水在水中稍事停留，然后再繼續游進。

初學者為什么在游泳時感到呼吸困難？人在水中因胸部受到水的壓力的關系，往往感到呼吸困難，有人覺得吸不進氣，有人又覺得吐不出氣來。根本原因是我們還沒有適應水性。解決方法是：（一）在水深齊胸處的水中，稍蹲腿，使水面齊下顎，反復練習呼吸。要呼盡吸足，氣要吸進肺里不能含在口中。（二）在水中用鼻和嘴吐氣時，稍帶“唔”的聲音，可幫助吐氣。（三）也可在嘴部出水后，先用力將氣噴出，吐氣可帶點“樸”的聲音。吐氣后立即吸氣。

為什么有人感到抬頭困難？抬頭的目的主要是想使嘴部出水、換氣。其實，蛙泳換氣時不能完全依靠抬頭，主要應靠在兩腿登夾和兩手臂劃水之后。因這時身體位置最高，嘴部已接近水面，稍抬頭，嘴部就很容易出水、換氣。如果完全依靠抬頭換氣，反而會造成下肢或全身下沉，因此就會感到抬頭越來越困難。要克服這個缺點，就必須在吸滿氣后稍低頭，全身放松，這樣，身體位置必然上浮，抬頭換氣就容易多了。

游泳救護遇到溺水的人，應該立即救護。特別是當溺水者一面呼救，一面喝水時，要盡量利用附近的竹竿、救生圈、木板、纜繩等物品進行救護。在水里，要盡快用一只手托溺水者的腋下，使他的嘴部露出水面，得到呼吸，然后再帶上岸。救護者切不可從溺水者面前接近他，而要從溺水者背后接近他，以防被溺水者拉住，無法擺脫。溺水者被救上岸后，如果已經昏迷，應當讓他伏在凸出的地方，使他吐出水，再進行人工呼吸。

游泳時耳朵進水怎么辦？游泳時耳朵進水是不可避免的，偶而進水也不必害怕，解決辦法是：

（一）如左耳進水，上岸后，頭向左側倒，用左手食指扯住耳道，把耳道扯直，用左腳連跳幾次，水就可以流出。

（二）游泳結束后，用棉花或軟紙卷成捻，輕輕伸進耳道，把水吸出來。

游泳時是否必須睜開眼睛？游泳時睜開眼睛當然有很多好處，如可以識別方向，可以防止在水中碰撞。但如遇到河湖中的水很混的情況，就可以在頭部出水時睜開眼睛，人水時閉上眼睛。

游泳時抽筋怎么辦？抽筋是一種因肌肉受到神經組織的突然刺激而發生的不由自主的收縮。一般常遇到的是腳趾和腿肚子抽筋。造成抽筋的原因大多是：在肌肉疲勞時仍繼續游泳；在較冷的水中停留過久；沒做準備活動就下水游泳或下肢準備活動不夠；在游進中突然改

變姿式或用力過猛；用力擊打了小腿肌肉等等。

抽筋是完全可以避免的，在游泳前或游泳時要注意以下幾點：

（一）下水前做好充分的準備活動，特別是下肢活動。

（二）在水溫較低的水中可稍游一會就上岸休息。

（三）開始游泳或起跳時，不要用力過猛，力量要逐漸增加。

（四）游泳中途不要突然改變姿式，若原來游自由泳，突然改為蛙泳時最容易抽筋。如果準備改游其他姿式，可稍停一下再開始。

在游進中如果發生抽筋現象，要保持鎮靜。抽筋時如在淺水和游泳池中，可立即上岸休息，并用雙手按摩抽筋處，不久即可恢復。如在深水或離岸邊較遠的地方，可改游仰泳。這樣就能使身體很好地浮在水面，進行休息；然后將抽筋的腿曲起，用手環抱小腿，將小腿拉貼在大腿上，并用力加以顫動，顫動后立即放開，不久即可恢復。

遇到漩渦怎么辦？游渦一般在橋墩旁，兩股水流匯合處產生，在水流的旋轉上可以識別。如果遇到漩渦，要盡可能躲開；來不及躲開一定要通過游渦時，應立即平臥水面，并及時用爬泳盡快通過或向旁沖出。千萬不能踩水，不能使身體與水面垂直，這樣會越旋越深。