體格鍛煉與健康

高玉

身體的抵抗力

要是你的身體健康，你就會有這樣的體會：

第一，你不大會輕易得??；

第二，身子結實、有勁，精神很好。

這兩點，正說明身體健康的兩方面：抵抗力和儲備力。

有好些人，經不起冷熱，一冷就傷風感冒；熱了又要發痧中暑。好象天氣變化就能在他身上引起風浪。這就說明他身上的抵抗力有些問題。

就拿防止傷風感冒這種小毛病來說，人的身體和細菌病毒之間，不知要經過多少斗爭。在我們的鼻子、嘴、咽喉等處，本來就有成千上萬的細菌病毒來來往往，它們很不老實，總想侵進人體?？墒?，在平時其所以那末老實，就是身子的抵抗力和防御設備把它們鎮壓住了。

鼻子里有鼻毛，能把附在塵埃中的細菌病毒擋住，不讓它們通行。鼻子里還不住分泌出粘液，可以粘住細菌病毒和塵粒。由于不斷分泌，就象用自來水在經常沖洗鼻道一樣，不讓它們有立足余地。更有趣的是在鼻粘膜上，長著無數小織毛，不住地在擺動，就綴“掃地”一樣把粘液和粘住的塵粒和細菌病毒，一股腦兒清掃到咽喉，然后吞進到胃，用胃酸殺死它們。鼻子的粘液里，還含有“化學武器”——特種酵素，不少細菌碰見了它，就要喪命。所以，鼻子這個小小的人體通風管內，卻有著和細菌病毒作斗爭的這種能力。

可是，不健康的身子，那就不是這么一回事了。鼻子的這套抵抗裝置會受身體某種變化的影響而減少抵抗力。譬如，天氣忽然變冷，或者在晚上沒蓋好被，雙腳受了一點涼，對于不健康的人來說，鼻子內部和全身的抵抗力就會立刻下降。于是原被鎮壓著的細菌病毒便乘機活動，大規模地繁殖，向人體作兇惡的進攻，終于引起鼻子的急性發炎——傷風。

從此可以看出，一個人得病不得病的原因，往往是在于身體抵抗力的強弱。要是一個人的身體始終健康，他的抵抗力就不會輕易發生變化。而不健康的人，他的抵抗力就非常不穩當，一點小小的波動——象天時忽暖忽寒，稍受一點涼，也會使他的健康情況發生問題。

那么不健康的身體，為什么其抵抗力會那么容易波動、輕于下降呢？

還以傷風為例吧。本來，人體的溫度是保持著一定的熱度，很少變動。因為體內的細胞活動和一系列的體內化學變化，都以攝氏37度上下最合適。假定，外界的溫度有了改變，那也不愁，身體本身有它的調節辦法。如果天熱，它就大量散出體溫；如果天冷，它就一面增產熱量，一面不讓體熱散出。這些調節機能的掌管者，就是我們的腦中樞和管理血管收縮、擴張的神經。

不健康的人，腦神經對于寒冷的調節反應，不那么靈敏；血管對寒冷的調節也笨手笨腳。這就是說身體的適應能力差了。于是，人的體溫只好降低，血液流通受到障礙。這一來，就使細胞的正常生活秩序受到打擊，因而抵御不住細菌病毒的入侵而容易生病了。

所以，訓練我們的腦神經，使它加強對寒、暑等各方面的反應能力和適應能力；并且能維護住身體內部的正常活動過程，不受天時、環境的改變，那就能使我們身體健康，不會輕易得病了。而經常的體格鍛煉就是有效的徑途。

人體的儲備力

人體的儲備力，在平時不容易看出來，但在某個場合下，卻可以一目了然。譬如爬山，就是測驗的好方法。

爬山和其他一切活動一樣，都是肌肉的動作。肌肉的“胃口”很大，它一邊干活，一邊就得“吃喝”。它的糧食，主要就是氧氣和糖。每次肌肉收縮，得把儲存在肌肉里的糖分起個化學變化，并在變化中放出能量，供應熱力。而這個化學變化的發生，又需要氧氣作為原料?；顒釉絼×遥瑒幼髟椒睆?，糖和氧的需要量就越大、越迫切。這些原料唯一的來源就是血液循環。因為血里的紅血球能運送氧，血漿里又含有糖。由于肌肉的需要量大，血液得加緊輸送，這一來，心臟就非加快收縮不可。同時，肺也得增加呼吸，好多收入點空氣。爬山就表現出這種關系來。

有些人能一口氣直登頂峰，面不改色，似乎猶有余力。可是，也有人一走到半山，就氣喘吁吁，非中途停下來歇歇不行。再有少數人，要他爬山，那就只好望山興嘆了。

直登山巔面不改色的人，說明盡管肌肉需要大量的氧和糖，他的血液循環和肺呼吸的供應工作，卻做得異常出色，綽綽有余；只須心臟和肺開大馬力，每次心跳時的輸血量加大和呼吸量提高就能滿足需要，因而無需心慌氣促，也能自然應付這些巨大的需要量。身體的這種能力，醫學家稱之為：身體儲備力。身體健康，儲備力就大。而具有巨大儲備力的人，對于堅苦勞動、激烈的身體消耗，他就都能夠適應。

那些只能上半山的人，他的身體儲備力雖然還有，但很有限，用不多久，就被用盡。因為心臟不能在每次心跳時加大供血量，只好靠增加心跳次數來補償。同時，由于肌肉需氧多，欠下了一筆“氧債”，呼吸也就急促起來，形成上氣不接下氣的現象。至于望山興嘆不能登高的人，他的身子沒有什么儲備力，只能湊合應付日常生活活動。若要他過緊張的學習生活與擔負繁重的業務工作，也是極其勉強了。

我們需要身體的儲備力，不僅在青壯年時期可以進行繁重的工作與學習；而且還能在老年的時候，也不致因身體的機能衰退而很快衰老。我們常見有些老年人，至老不衰或是老而益壯，就是這種緣故。

那么，身體的儲備力是天生的嗎？不是。極大部分，還是靠鍛煉得來。一個經常進行體格鍛煉的人，他的身體儲備力要比不鍛煉的人大好幾倍。這也是體格鍛煉的好處。

另外，體格鍛煉還和長壽有關。

照生物學家的看法，人應該至少活到150歲。可是，現代的醫學家卻以40歲作為人的半生的分界線；而年到60，就被認為已屆老年，生命即開始呈現衰退現象。這正好和生物學家計算的人壽幾乎相差一半，其原因又何在呢？

原因是多方面的，而且目前在醫學界還沒有得出確切的結論。不過，從研究長壽老人的原因看來，勞動和體格鍛煉，卻是主要的原因之一。中國科學院老年學研究室發現新疆地區的長壽者很多，其中72．8％的老人，是因為在年輕時都是貧雇中農，從事了幾十年的體力勞動，甚至年過百歲，還能為祖國的建設事業出力。唐代大醫學家孫思邈說：“養生之道，常欲小勞?！边@是很有道理的。身體多活動活動，就能活躍內部的五臟六腑，促進細胞的活動能力，體內的新陳代謝作用就會大為提高。而新陳代謝遲滯，則是衰老的一個原因。所以進行體格鍛煉又和長壽有著密切關系。

做什么樣的鍛煉好？

體格鍛煉，門路很廣。鍛煉的方法也各有千秋。

也許有人說：早操的勁兒小，花費十來分鐘，怕收不到什么效果。

其實不然。人入睡時，腦神經和大部分器官處在抑制狀態，要它們完全清醒，要有一段過程，可是起床之后，做做早操，神經和器官的抑制作用就會很快解除，迅速催醒它們，使人生氣勃勃地去工作。

據運動生理學家測定，經常認真作早操的人，肺贓換氣量每分鐘能增加17-32公升，氧吸收量每分鐘增加840—1370毫升；心跳每分鐘平均增加22—23次；血壓微微提升；肌肉、關節的活動性，脊柱的柔韌性，也有所增進；身體的姿勢挺拔，不致佝腰駝背。所以做做早操對身心很有益處。

生產操（又稱工間操）也是一項很有益的活動。因為生產操本身就是一種休息，它能幫助身子消除疲勞。有人調查，參加生產操的工人，和不作生產操的工人比一比。常作生產操的工人，他的背力平均增加11．5公斤（不作操的只增加4．5公斤）；左右手的握力，分別增加5公斤及3公斤；而不作操的工入，只增加0．9及0．5公斤。出操的工人，他的肺活量平均增加330毫升，而不作操的只增加140毫升。當然，這些只能是長期作操的結果。特別是經常伏案工作的同志，就更需要利用工間操來練練身體了。

打太極拳也很有好處。二年多以前，北京醫學院發表了一篇關于老人健康檢查的研究報告。被檢查的老人中，33名是練太極拳的（平均練拳40年），另外56名不練拳。健康情況的比較結果，無論是肺活量，呼吸差，握力，背力，肌肉發達程度，脂肪層的厚簿，甚至血壓，血管硬化，心臟大小，心和血管的機能，脊柱活動，脊柱姿勢，骨質等等，都是練拳的比不練拳的優越。打太極拳好，別的拳術也不錯。三國時代的名醫華佗，創出一套“五禽戲”的體操活動，他的壽命高過100多歲，據說看上去還并不很老，這和他的經常鍛煉很有關系。

如果身體好，有條件，還可以從事一些較為激烈的體育運動。象騎馬，騎自行車，短跑，鐵餅，打籃、排球，玩雙杠……，都會對身體有裨益。運動能使一個人的神經反應迅速敏捷，腦神經的活動加強，還能有助于治療象神經衰弱一類疾病。

即使身子不怎么好，每天散散步，作作體操，天長日久，也能增強體質。老是躺床作不必要的休息，那只能衰退，不會強健。

體格鍛煉的另一方式，就是利用自然因素來增進身體健康。

曬曬太陽，就有不少好處。太陽光能刺激我們的身體。譬如，紫外線能使皮膚制造出丁種維生素。能“鼓動”骨髓，造出更多的紅血球；還能殺死附在皮膚上的細菌，保護健康。陽光里的另一種成分——紅外線，它的溫熱可以促使血流暢通，還能提高身體對體溫變化的適應能力。只要曬得適當，就有好處。

新鮮的空氣，也有助于我們的身體健康。日光照

射，以及雷電的轟擊，使空氣里含有一種陰離子。這種離子被我們吸入，就能促進呼吸、循環、造血等方面的機能，使之更加強大、活躍起來?？諝鉁囟鹊母叩妥兓?，又訓練著我們的腦神經和皮膚血管，讓它們更健全、更熟練地調節體溫和血管的靈活性。經常呼吸新鮮空氣，很少會傷風感冒，道理就在這里。

洗冷水浴也能幫助身體增進健康。水和空氣相比,空氣導熱的本領不如水（水比它大28倍）。把身子用涼水摩擦或淋澆，水就很快地奪走了身上的熱量，身子馬上會采取應付辦法，來節省體熱的耗散。這時，皮膚下方的小血管就收縮超來，血液流入內臟，血壓隨之上升，心臟也跳得有勁。與此同時，身體趕緊大量產熱，來補賞損失的熱量。在半分鐘至1分鐘后，那些原來緊縮的皮下小血管，也擴張開了。全身小血管收縮又張大，等于在給它們作體操，使它們的反應能力加強；腦中樞的指揮能力，也得到鍛煉，久而久之，遇到真正寒 冷的天時變化，也就能應付了。冷水浴還能增強血液循環和呼吸等，應付環境改變的能力；中樞神經也能因冷水的刺激面提高它們的興奮性。洗完冷水澡，身子特別感到舒服，全身輕松，情緒飽滿，就是這個道理。

青年朋友們，以上說了許多體格鍛煉的好處和一些簡便易行的項目。希望大家根據自己身體的不同情況，選擇一些適合自己的項目，量力而為，不要過急過猛，只要持之有恒，經常鍛煉，經過一段時期后，一定會有好的效果。