高校技巧啦啦操表現力訓練研究

周 丹

（廣東農工商職業技術學院，廣東 廣州 510507）

1 技巧啦啦操概述

技巧啦啦操是啦啦操的一個分支，它是以翻騰、拋接、托舉與金字塔技巧為主要難度，以操化動作、過渡連接、口號與道具等為基本內容的團隊型體育競賽項目。技巧啦啦操的表現力主要通過各種技巧與運動員的表情神態體現出來。技巧啦啦操包含集體技巧啦啦操、雙人配合技巧啦啦操與5人配合技巧啦啦操。在高校中開展技巧啦啦操教學，不僅能夠從柔韌、力量、速度、耐力與協調性等方面促進大學生身體素質發展，而且能夠讓大學生從忙碌的學習中得到放松與壓力的釋放。此外，還有利于培養大學生的團隊意識、競爭意識，以及堅強、自信、果敢的

品質。

2 影響技巧啦啦操表現力的主要因素

2.1 運動員的身體素質

根據技巧啦啦操的項目特點，運動員需要做翻騰、拋接、托舉與金字塔技巧，這些都需要運動員具備良好的身體素質方能實現。技巧啦啦操是一種追求動作美、造型美、節奏美、姿態美與創造美的體育運動項目。運動員只有具備良好的身體素質，才能把動作與技巧呈現得美輪美奐。技巧啦啦操運動員的身體素質包括柔韌素質、力量素質、速度素質、耐力素質與協調性素質等。除以上這些基本身體素質外，運動員的身高、身材比例、五官比例等也對技巧啦啦操的表現力有很大的影響。運動員自身的形態美是增強技巧啦啦操表現力的重要因素。健美的體形、勻稱的身材比例與精致的五官能夠給裁判員與觀眾以美的感受，給原本就非常精彩的技巧表演“錦上添花”，提升其表現力。

2.2 運動員動作熟練度與技術水平

運動員若要完美地完成翻騰、拋接、托舉與金字塔動作，必須熟練掌握技巧啦啦操教材中包含的各種動作。運動員只有熟練掌握技巧啦啦操各種動作，并具有較高的技術水平，才能在表演時做到胸有成竹，才能自然流暢地表現各種技巧，才能使運動員的動作精準、豐富，具有強烈的藝術感染性。反之，如果運動員動作生硬，技術水平低，那么必定會在表演時如履薄冰，肢體僵硬、面部表情凝重，讓教練員與觀眾看得心驚膽戰，如鯁在喉，體會不到美感。

2.3 運動員的肢體表現力

技巧啦啦操不僅要求運動員用熟練的動作與高超的技術水平展現各種技巧，還需要運動員用豐富的肢體語言與神態表情詮釋舞蹈內涵。肢體表現力是運動員在內在情感的支配下通過肢體動作展現的。內心情感是運動員肢體表現力不可缺少的因素。具有較強肢體表現力的運動員，能在表演中將情感注入身體的每個部位，讓肢體動作產生時間與空間的美。缺乏肢體表現力的運動員，即使動作熟練、技術水平高，也無法表現出技巧啦啦操的魅力。

3 高校技巧啦啦操表現力訓練策略

3.1 藝術素養訓練

本文之所以提到藝術素養訓練，是因為當前很多高校技巧啦啦操訓練中忽視對運動員的素養培養，從而導致運動員在專項訓練中過分注重動作與技術，缺乏內涵與活力。這里的素養包含舞蹈素養、音樂素養、美術素養等。技巧啦啦操是一種以肢體動作為主要表現手段的藝術。技巧啦啦操不僅是一個個眼花繚亂的高難度動作，而且是運動員藝術素養的體現。在表演中，運動員的肢體動作實質上是一種舞蹈，且舞蹈動作與伴奏音樂有非常緊密的聯系。另外，運動員在表演時的移動走位與造型、陣形等需要他們具備一定的美術素養。如果運動員沒有良好的藝術素養，他（她）的表現力就會大打折扣。在表演中，藝術素養能夠產生一種能量，然后強化運動員的表現力濃度，從而讓表演產生更加強烈的藝術魅力。結合大學生運動員的身心發展特點，教練員對他們的素養訓練方法如下：（1）加強藝術理論教學。在專項技能訓練之前，要組織運動員進行與技巧啦啦操相關的藝術理論。鼓勵他們在圖書館、網絡上閱讀各種藝術知識（包括文字、圖片與音視頻）。在專項技能訓練過程中，也要不定時組織運動員學習各種藝術知識。（2）組織學生參加豐富多彩的藝術活動。可以組織學生參加舞蹈、歌唱、繪畫、雕塑等藝術活動。通過這些藝術活動，不僅能夠提高運動員的藝術素養，而且有助于他們尋找表演靈感，在表演時展現出獨具一格的表現力。

3.2 身體素質訓練

一套優秀的技巧啦啦操表演可以體現出運動員的綜合素質與能力，其中身體素質訓練是運動員取得優異成績的重要基礎，是運動員表現力的關鍵。技巧啦啦操項目要求運動員發力速度要快、制動時間要快、節奏變化要豐富。運動員需要具備良好的身體素質才能順利地完成表演。結合大學生運動員的身心發展特點，教練員對他們的身體訓練方法如下：（1）體能訓練。對運動員進行力量素質、耐力素質、速度素質、柔韌素質與協調性的專項體能訓練。具體訓練方法與強度根據運動員實際的發展水平而定。（2）形體訓練。通過各種舞蹈，如芭蕾舞、現代舞、民族舞與古典舞等，鍛煉運動員頭部、上肢、腰腹與下肢潛在的表現力。訓練時，運動員既可單人借助把桿進行形體訓練，也可以由同伴幫忙做一些較高難度的形體訓練。（3）專門化訓練。根據運動員的身體素質特點，為他們選擇一些專門的訓練。例如，身材矮小運動員進行彈跳訓練與拉伸訓練。身體素質訓練不僅可以使運動員的體形、體態與肢體動作達到規范化，而且能提高運動員的健身意識，這對運動員長久保持較高的競技水平具有重要的作用。

3.3 音樂節奏訓練

音樂是技巧啦啦操的靈魂。在音樂的伴奏下，運動員完成一套套動作，音樂與動作相輔相成，給觀眾以美的感受。在表演中，運動員不僅要在恰當的音樂節點做出正確的動作，還要讓動作與音樂的主題思想合二為一，為表演增強表現力。技巧啦啦操的音樂節奏通常較強、旋律優美且感染力強。組織運動員音樂節奏訓練，能夠有效提升他們的表現力。結合大學生運動員的身心發展特點，教練員對他們的音樂節奏訓練方法如下：（1）在有音樂伴奏的情況下，要求運動員緊跟音樂節奏做正確動作。訓練時，放慢、暫停、加快音樂，能夠在不同層面增強運動員的節奏感，進而提升訓練效果。（2）先讓運動員反復聆聽音樂伴奏，待他們能夠清晰記憶該伴奏后，讓他們通過想象按照節奏做出正確動作。（3）組織運動員聽一段陌生的音樂，聆聽結束后，讓他們用語言與肢體動作將聽到的音樂節奏表現出來。（4）選擇不同節奏類型的音樂讓運動員訓練，培養他們在不同音樂伴奏下的動作節奏感與表現力。音樂節奏訓練，應嚴格按照技巧健美操正式比賽的要求去組織，既要注重運動員動作的節奏感，也要注重運動員對音樂節奏的理解。訓練要快慢結合、強弱結合、動靜結合、虛實結合，努力使他們的動作節奏與音樂節奏相協調。

3.4 技術動作訓練

在技巧啦啦操表演中，技術動作是運動員表達思想感情的舞蹈主題最直接、最顯現的手段。教練員不僅要求運動員熟練掌握技巧啦啦操教材上技術動作，而且要求他們掌握與技巧啦啦操技術動作相關的運動生理學、解剖學、心理學與物理學等知識。結合大學生運動員的身心發展特點，教練員對他們的技術動作訓練可以分為基本訓練與提高訓練2部分：（1）基本訓練是對運動員基本動作與基本技能的訓練。訓練內容包括站立姿態訓練、頭頸部姿態訓練、手臂姿態訓練、軀干姿態訓練、下肢姿態訓練，以及基本步法、難度動作與成套動作組合訓練。基本訓練不僅可以增強運動員動作的規范性，而且可以增強他們的運動節奏感與韻律感。（2）提高訓練是在基本訓練基礎上開展的。提高訓練，是運動員掌握并進入技巧啦啦操高、難、新動作與技巧學習的訓練。在此訓練階段，教練員要根據運動員的運動發展水平逐步加大訓練負荷，提高他們動作與技巧的熟練性、穩定性與藝術性。在基礎訓練與提高訓練過程中，教練員要重視培養運動員良好的運動知覺。良好的運動知覺能讓運動員在表演時準確地表達肢體語言，使動作的順序、幅度、節奏與伴奏音樂完美統一，增強表現力。教練員可以用語言刺激、負重練習等方法對運動員的動作知覺進行訓練。運動知覺訓練的要點是使運動員能自由控制肌肉用力大小與用力順序。

3.5 思維訓練

活躍的思維是運動員流暢展現動作技巧、適時調整情感的重要條件。活躍的思維能夠讓運動員的肢體動作與神態表情豐富而靈動，充滿層次感與吸引力。結合大學生運動員的身心發展特點，教練員對他們的思維節奏訓練方法如下：（1）動作技巧思維訓練：組織運動員觀看以往的表演錄像，讓他們說出或寫出自己與同伴在表演時有哪些優點與缺點。運動員既可以單人思考，也可以與同伴討論，最終目的是發揚優點，糾正缺點。（3）創造性思維訓練：通過頭腦風暴法，讓運動員沖破思維定式，對現采用的動作、技巧與表演道具等提出自己的看法與建議。

4 結 語

隨著技巧啦啦操運動的發展與大眾對技巧啦啦操審美標準的提高，表現力訓練現已成為技巧啦啦操訓練的重要內容。通過分析影響技巧啦啦操表現力的主要因素，教練員可以根據大學生技巧啦啦操比賽要求，從實戰出發，從多個層面組織大學生運動員進行表現力訓練，進而促進我國高校技巧啦啦操教學的良好發展。