你是“時間貧困戶”嗎

你會經常感到時間不夠用嗎？近年來，“996”“007”等職場網絡熱詞的出現，反映出“時間緊縮”的問題越發嚴重。

工作時間過長——“我沒時間”。每個人的一天只有24小時，工作時間與自由時間此消彼長。這里的工作時間不僅指職場中的有償工作時間，還包括家庭中的無償工作時間，如做家務、帶小孩等。當時間被“不得不做”的任務占據，用于自我娛樂、休息、成長的時間減少，就導致“我沒時間”，實際沒的是“我的時間”。

工作強度過大——“一直感到匆忙”。有研究發現，一些人的工作時長其實在下降，但時間不夠用的主觀感受卻在增長，這是工作強度大、密度高導致的。對“高效率”的推崇，意味著我們要在單位時間內干更多的活，做每件事的速度加快以及縮短每個任務的間隔時間。時間緊迫感、匆忙感讓我們難以悠閑和放松。

工作效率低下——“時間都去哪了”。有些人忙忙叨叨一整天，回想起來，卻發現好像什么都沒干，發出“時間都去哪了”的感慨。除了長度和強度，工作效率低也是造成時間貧困的主要原因，有兩個表現：一是“時間碎片化”，可用的時間都是零散、短暫的，一次做不完一件事；二是“時間污染”，總被干擾、打斷，無法投入地工作。這些人并非沒有時間，而是時間被切割、亂用，導致“瞎忙”。

時間是每個人的有限資源，對這項資源產生剝奪感、稀缺感和“忙得沒有盡頭”的無助感，全面損害著人的幸福，比如：無法休息，精力不濟；總在著急，難以享受；感情淡漠，交往“工作化”等。

隨著社會競爭的加劇、智能手機的普及，工作時間增加、工作生活邊界模糊，個人時間減少似乎是難以避免的。從根本上減少時間貧困，需要全社會意識到，追逐效率的同時也要兼顧幸福，從而作出制度、文化、觀念上的轉變。而在外部環境難以改變的情況下，作為個人，緩解時間貧困有以下建議：

調整工作時長。如果勞動時間已明顯超過身心負荷，最好及時向上級反映以獲得調整。用人單位也應明白，工作時間延長并不一定換來更多的工作產出。在可控范圍內，員工自己要提高生產效率、壓縮工作時間，比如設定完成任務的時間線，不要無限制加班，把完成時間定得太寬不利效率，還犧牲個人時間。

進入深度工作狀態。如果能用大片時間、無干擾地專注于單一任務，我們能體會到流暢感、充實感和獲得感，這樣工作就不是一種折磨。提升工作質量，可以從三方面做到：1.擁有大塊完整的時間，把瑣碎的事集中起來一塊做，給主要任務留出2小時或更多的時間；2.爭取時間自主權，按照自己的步調、偏好來安排任務；3.與他人日程保持一致，這樣不容易被不同的任務干擾。

快節奏里制造慢空間。工作強度過大時，要有意識地抽出時間來休息，讓自己緩一緩。有研究發現，“微休息”是一種有效的放松方式，包括短暫離開工位、與同事聊天、拉伸身體、聽一首歌、冥想等。每忙碌40分鐘就微休息5分鐘，對緩解疲勞、保持專注度、減少時間壓迫感很有益處。

（來源：《生命時報》）